DIeta do oceny

Witam. Na początek proszę nie sugerować się ilością przeczytanych przeze mnie postów (właśnie założyłem nowe konto ale byłem na forum juz wczesniej :) ). Moim celem na nowy, zaczynający się rok jest MASA (tak wielu nas o tej porze roku).
Waga:67kg
Wzrost:177
Wiek:24
Staż: Kilka razy na siłowni byłem (ostatnio strasznie sie zaniedbałem, spadlo dużo miesni, wpadlo troszke kg tłuszczu na brzuchu). Wiem jak wykonywać ćwiczenia, ktore chce wykonywac.
Bede cwiczył FBW (jeszcze dokładnie nie wiem jaki, ale cos prostego i sprawdzonego). Moje zapotrzebowanie policzone to: 3270 kcal.
Dodam, ze posiłki nr 1,2, 6 bede raczej spozywal w postaci shakow (zmiksowane blenderem). Oczywiscie, prosze o ocene i sugestie.

A oto moja dieta:





Zmieniony przez - dontkillmyvide w dniu 2015-01-04 23:08:13

Zmieniony przez - dontkillmyvide w dniu 2015-01-04 23:09:28

Zły dzial, tu są suplementy

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html to jest odpowiedni dział do Twojego tematu

jakiś mod zapewne przeniesie temat do odpowiedniego działu

podbijam

Przeczytaj posty podwieszone , I i II posiłek brak dobrych źródeł białka. Nie lepiej dać 4 większe posiłki ???
Słonecznik nie jest dobry źródłem tłuszczy , brak w diecie ryb (śledź,makrela,łosoś) a zatem braki omegi-3.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-01-05 14:58:01

w 2 posiłku mam 45 g białka... mam zjeść jeszcze więcej? W sumie wolałbym zjeść 4 czy góra 5 posiłkow ale nie wiem czy to się dobrze wchłonie... Omega 3 musze uzupełnić tabsami (tran) bo nie lubie jeśc ryb.

PS. Przeczytałem podwieszone

Zmieniony przez - dontkillmyvide w dniu 2015-01-05 15:20:31

Wchłonie się ale słonecznik złe źródło tłuszczy , zrób jadłospis na 4 - 5 posiłki.

Ok w takim razie w jakich odstępach mam jeść posiłki? Trzymałem sie zasady mniej ale czesciej (posiłek co trzy godzinki) i który mam tak jakby scalic? 1 z 2? czy 4 z 5?

To od Ciebie zależy ile zjesz posiłków ważne aby bilans całodzienny pokryć.