Dieta do oceny?

Ważę 94 kg, 21 lat. Ćwiczę jakieś kilka miesięcy. Ciężko mi określić co jest aktualnym celem. Chcę przede wszystkim nabyć jakieś mięśnie, a potem jak już coś będzie - na lato dołączyć bieganie i spalać tłuszcz. Czy ta dieta, którą aktualnie stosuję, będzie dobra, żeby jeszcze bardziej się nie zalać, ale szybko nabierać mięśnia? Jak na razie wychodzi bardzo fajnie, bo szybko zwiększają się obwody, ale wolę dopytać.

Śniadanie:
2 jaja 15g b., 200 kcal
Jogurt naturalny 9g b., 121 kcal
Odżywka 22g b., 120 kcal
z ~500 ml mleka 16g b., 250 kcal
Banan - 162 kcal

Trening

Po treningu:
Dwa jabłka - 150 kcal
Odżywka 22g b., 120 kcal
z ~500 ml mleka 16g b., 250 kcal
2 piersi pieczone: 35g b., 340 kcal
Ziemniaki ~250 kcal

18:30
2 kotlety - 35g b., 340 kcal
Bułka fińska (ew. ziemniaki/razowy) - ~150 kcal

22:00-23:00
Jogurt naturalny 9g b., 121 kcal
Szynka z piersi kurczaka 16g b., 80 kcal
Bułka fińska/chleb razowy - 200 kcal

=== 2700 kcal / 195 b.

Czasami jak nie mam czasu, zamiast tych piersi kupuje gotowe piersi w panierce z Tesco czy Biedronki. Wiem, że dochodzi trochę tłuszczu, ale czasami naprawdę nie mam czasu. Naprawdę ciężko mi jest ogarnąć, jak jeszcze można dołożyć jakieś kcal, żeby pokryło zapotrzebowanie - i tak dużo czasu dziennego robię samo żarcie, jestem napchany jak świnia, a za wiele tego czasu nie mam. Co sądzicie?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Wrzuć zrzut z potreningu czytelnie i wiadomo będzie co można zasugerować ...

OK, sorry. Już to zrobiłem. Dodam,że ta "bułka" to nie zawsze - razowiec mi nie podchodzi, czasami zamiast tego daję ziemniaki, czasami biały chleb albo wafle ryżowe. W każdym razie jakieś węgle. Wyszło jednak więcej kcal, niż się spodziewałem ;)




Zmieniony przez - Neoncio w dniu 2015-01-03 00:20:40

Zmieniony przez - Neoncio w dniu 2015-01-03 00:21:33

jak mówisz ze ta dieta jest dla Ciebie w porzadku, notujesz na niej progres i jestes zadowolony to nie zmieniaj nic tylko jedz tak, jak to robisz aktualnie.. a mysl o zmianie dopiero wtedy jak efekty nie beda Cie zadowalały i bedziesz miał tzw. 'zastój' .. Natomiast jezeli juz czepiać się.. to wg mnie brakuje tu tłuszczy. typu: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany itp.

NoIzZeR

jak mówisz ze ta dieta jest dla Ciebie w porzadku, notujesz na niej progres i jestes zadowolony to nie zmieniaj nic tylko jedz tak, jak to robisz aktualnie.. a mysl o zmianie dopiero wtedy jak efekty nie beda Cie zadowalały i bedziesz miał tzw. 'zastój' .. Natomiast jezeli juz czepiać się.. to wg mnie brakuje tu tłuszczy. typu: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany itp.

Nie mam zdania - jestem początkujący, a progres jest, ale może dlatego, że po prostu to pierwsze miesiące. A wiadomo - wtedy każdemu rośnie mięsień. Jak zawsze coś może być lepiej, to dlaczego nie. Dzięki za radę odnośnie tłuszczy. Tylko nie wiem, czy przełamię się i łyknę taką oliwę z oliwek czy lniany, bo na tym się nie smaży. Obawiam się odruchu wymiotnego.

Jeszce pytanko - białko jak na razie dla mnie wystarczy, czy kupić jakieś carbo żeby było po treningu? Do tej pory stawiałem na 2 jabłka, bo nie chciałem, żeby mnie zalało..

jabłka to fruktoza, cukry proste.. wiec kiepski wybór węgli po treningu.. i nie myl carbo z białkiem, bo carbo to węglowodany.. białko na takim poziomie jak jest wystarczy, wlasciwie na początek to bym nawet obciął do 2g.. a co do zrodla tluszczy, wydaje Ci sie, łykasz lyzke oliwy zapijasz wodą i nawet nie czujesz.. ale jak jestes taki delikutaśny to mozesz dać orzechy włoskie np. mozesz kupic omega3 w kapsulkach, albo ewentualnie olej rzepakowy nierafinowany (jest praktycznie bezsmakowy) opcji i zrodel tluszczy dobrych jest naprawde sporo

NoIzZeR

\nie myl carbo z białkiem, bo carbo to węglowodany.

Dzięki za rady.

Nie mylę, musiałeś coś źle zrozumieć. Chodziło mi o to, czy nie lepiej zamiast jabłek po treningu zapodać sobie po treningu carbo.

Zmieniony przez - Neoncio w dniu 2015-01-03 00:43:52

carbo przewaznie tez zawierają cukry.. moim zdaniem zjedz normalny posiłek po treningu i bedzie ok

NoIzZeR

carbo przewaznie tez zawierają cukry.. moim zdaniem zjedz normalny posiłek po treningu i bedzie ok

OK, dzięki za opinię. Czytałem gdzieś po prostu, że dla lepszych efektów zaleca się do 30 min szybko po treningu zapodać węgle, żeby organizm nie brał energii z mięśni i nie doprowadzić tym samym do katabolizmu. Pozdrawiam.

masz diete nastawioną na mase, dostarczasz odpowiednia ilosc kalorii oraz makroskladników, dbasz dobrze o trening i regeneracje wiec nie martw sie katabolizmem.. jak juz pisalem wyzej, moim zdaniem najlepiej zjedz posiłek normalny potreningowy, z weglami, białkiem/z mies,ryb + jakieś warzywa i bedzie ok..

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-03 00:56:31