Pierwsza Redukcja w życiu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 85 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 582

No i jeżeli białka mniej niż 2g na kg to ile ? 1g ?

Białko i węgle 1g/kg i reszta tłuszcze ?

Zmieniony przez - Beryl3 w dniu 2015-01-02 14:27:46

...

NoIzZeR

Ekspert

Szacuny 89 Napisanych postów 4195 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 79357

1.5g białka bedzie ok.. zawsze pozniej tymi wartościami możesz manipulować.. jak wczesniej spozywales wiecej wegli i dosyc mało tłuszczy to mozesz na poczatku czuć sie zmulony, albo głodny..

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351513

białka starczyłoby i mniej, ale biorąc pod uwagę względy praktycznie 1,5g będzie ok - przy tak niskiej masie ciała 1g białka to w zasadzie ilość na przyzwoity, bo na pewno nie na solidny obiad, przynajmniej nie dla mnie.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-02 15:23:06

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

Beryl3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 85 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 582

No to tak w miarę bede sie starał trzymac to białko 1-1.5 , węgle 1g a reszta tluszcze

...

Beryl3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 85 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 582

Tutaj mam artykul o FBW , napisane jest ze skuteczne takze na redukcji , lecz nie ma napisane jak cwiczyc na redukcji ,,, https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Czy ktoś potrafi przedstawic mi taki trening na redukcje ?

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351513

tak samo jak na masie.

cenniejszy będzie jednak dla Ciebie art. pod tytułem Pierwszy rok treningów, czy jakoś podobnie.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

Beryl3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 85 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 582

Tak chyba będzie dobrze co ? Zapotrzebowanie 2592 kcal (B: 108g, WW: 72g, T: 208g)
A co jezeli chcialbym wprowadzic do biegania 3 razy w tygodniu po 40 min trening na siłowni 2 razy w tygodniu..

Takie samo BTW zostawic ?

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351513

dobra, ale teraz wróć do początku - siłka czy bez siłki? To jedno. A drugie, nie startowałbym z takiego niskiego pułapu węgli, szczerze mówiąc dopiero zwróciłem na to uwagę. Jak już chcesz się bawić w LC to daj na start te klasyczne 150g węgli chociaż, pomijając już że 70g na start nie ma większego sensu, to jak żywiłeś się do tej por tradycyjnie, to na takich założeniach skończysz dietę max do 10 stycznia.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

Beryl3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 85 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 582

Zapotrzebowanie 2598 kcal (B: 108g, WW: 150g, T: 174g) tak odpowiada ? O te cwiczenia na siłowni pytam tak na przyszłość już :)

...