Jak zacząć prace na siłowni i zwiększyć masę.

Witam, a więc chciałbym zacząć chodzić na siłownie i stać się silniejszym. Obecnie trenuje sporty walki, k1-kickboxing juz troche czasu, lecz chciałbym coś zrobić ze swoją sylwetką i jak już mówiłem stać się silniejszym. Moje (wiem, że bardzo złe) warunki:

Wiek: 16,5 lat
Wzrost: Ok. 182 cm
Waga: ok. 61kg

Wiem, że musze przytyć lecz cieżko mi to idzie. Mógłby ktoś polecić jakie rzeczy jeść, aby waga wzrosła? Czy kupić białko/kreatyne na początek? Jakie ćwiczenia zacząć wykonywać na siłce na samym początku? Prosze o pomoc i z góry dzięki.

Pozdraiwam :)

Ps. Jeśli ktoś ma jakieś dodatkowe zapytania to proszę pisać, na wszystko odpowiem :)

Zmieniony przez - kamilxx20 w dniu 2015-01-01 22:18:25

FBW, a nie TBW. Robisz całe ciało na jednym treningu.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Poczytaj podwieszone tematy:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Trening jak na start to FBW by się sprawdził.

Dzięki, a myślisz, że z moją masą już sie wybierać na siłownie czy najpierw przytyć i dopiero zacząć?

od razu

Na początek lepiej się sprawdzi trenowanie na maszynach czy bardziej na przyządach- sztangi hantle itd? I mam pytanie również o to jak uniknąć zakwasów pownieważ trzymaja mnie bardzo długo jeśli trening jest dość cieżki nie raz po 3-4 dni ;/

Trzymaj się wolnych ciężarów. 3-4 dni to nie jest długo, nic z tym nie zrobisz, musisz polubić to uczucie i wtedy będzie Ci to sprawiało radość

Lubie je bardzo. Tylko, że mam problem poprostu ze staniem na nogach i cięzko mi sobie wyobrazic robic jeszcze trening na takich zakwasach. Niczym mi to nie grozi? Nie przejmowac sie i robic poprostu pomimo ich?

Rozpisz cały trening wraz z seriami

Akutalnie jeszcze nie chodze na siłownie, ale raz przeszedłem sie z kumplami na trening nóg. Oczywiscie brałem duzo mniejszy ciezar niz oni i był wydaje mi sie adekwatny do mojej siły a zakwasy byly bardzo mocne i długie. Zdam relacje jak teraz rusze czy bede miał tak samo. I tak dodatkowo czy basen lub sporty walki mają jakis wpływ na progres na siłowni itd?

Jeśli ćwiczysz splitem i trenujesz partię raz w tygodniu, to wiadomo jak zrobisz nogi to powiedzmy będzie Cie trzymało nawet 5 dni, trenujesz co 7 dni daną partię więc zdąży przejść Jeśli zadbasz o podaż kaloryczną to ani sw ani basen nie wpłyną negatywnie na budowanie masy mięśniowej.

Ok wielkie dzięki za wszystko. Kupie sobie jakąś masówke, poczytałem o tych dietach, mniej wiecej wiem co robić. Treningi zaczen od cwiczen TBW. Boje się tylko, że nie odnajde się na tej siłowni z ćwiczeniami na wolnych cieżarach ale to dam jakos rade. Jesli ktos ma jakies porady teraz to prosze pisac, chetnie przeczytam wszystko.

PS. Mam dodatkowe PYTANIE bardzo ważne. Robiac TBW na jednym treningu robie np. triceps, klatke, plecy, barki itd. Czy np. na jednym robic plecy barki nogi, a na drugim klatke i biceps itd.? Lepiej wszystko naraz czy jakos to rozbic na 2 razy?

Zmieniony przez - kamilxx20 w dniu 2015-01-02 01:47:52