[DT] Ozzy - Get big or die trying - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Kilkanaście pełnych i był już koniec, polecam robić na uchwytach - można zejść jeszcze niżej. Już mógłbym po rozpiętkach zakończyć trening i pójść do domu, myślałem że mi klatka wybuchnie

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Prostowanie siedząc
3 serie po 15 powtórzeń

Hack-przysiady na maszynie:
3 serie po 10 powtórzeń

Sissy squat:
2 serie po 15 powtórzeń

Wykroki chodzone:
2 serie max

Uginanie leżąc:
2 serie po 15 powtórzeń

MCNPN z hantlami:
2 serie po 15 powtórzeń

Wspięcia siedząc:
2 serie po 20 powtórzeń

Wspięcia stojąc:
2 serie po 20 powtórzeń

Po treningu 20 minut bieżni, zawsze wykonuję ją tempem 5.5km/h, pochylenie 8.

Taka sytuacja. Luz i spięta.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-31 10:51:23

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Dzisiaj off - siłownia zamknięta. Trening zrobię jutro i w sobotę.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Widzę, że się nie bawisz w stopniowe odejmowania kcal

Nie ma to żadnych negatywnych skutków, takie drastyczne obcięcie kcal?

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

A ile odjął? 20% dotychczasowej ilości? Normalne cięcie.

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Mi się wydawało, że jadł 5500, a teraz je 4000, co nie daje chyba dwudziestu procent.

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111386

~27%

do usług

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Aaaa to musiało mi się pomylić ile jadł wcześniej. Z 5500 na 4000 to jest 1500 kcal, nadwyżki było z 500, deficyt 1000 przy 15-20kg tłuszczu nie jest duży. Co prawda dochodzi cardio, ale na wysokich węglach i białku muskli nie popali.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-01-01 21:37:59

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

5500-6000kcal przed świętami, potem jakieś 10-14 dni jedzenia syfu bez liczenia, więc nie wiedziałem od ilu zacząć. Wrzuciłem 4000kcal i teraz obserwuje.

Od dzisiaj leci również godzina rozciągania codziennie

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-01 23:04:01

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...