Dieta na masę do sprawdzenia

Wiek: 23
Wzrost: 166 cm
Waga 56 kg

Mam problem, bo nie wiem co dodać w węglach, a co odjąć w białku, ponieważ jednego jest za mało drugiego za dużo, a w rezultacie brakuje 94,7 kca.
Dieta na masę:

Przepraszam umknął mi ten temat, miesiąc temu
Jezeli nie doczekasz sie odpowiedzi to pytaj w pojedynczych pytaniach :)



Z diety wywa ten batonik.

Te cukry z przedtreningowego (rodzynki, zurawina itp.) Daj lepiej po treningu. Przed treningiem normalny posiłek

Co to za ilości? 25g ryżu brązowego
Zwiększ gramaturę produktów węglowodanowych i bedzie ok
a białko zostaw, cięzko by było trzymac nizsze z tyloma węglam

W śniadaniu wywal twaróg, a wrzuć jakieś węglowodany. Będziesz miał 150białka i 400WW wtedy.

drakon, ale zobacz ile on ma zwierzęcego białka, tyle co nic
Twaróg zamien na mieso jakies najlepiej

Czesiek43

Co to za ilości? 25g ryżu brązowego
Zwiększ gramaturę produktów węglowodanowych i bedzie ok
a białko zostaw, cięzko by było trzymac nizsze z tyloma węglam

Czesiek myślisz że za dużo dałem węgli ?
Liczylem wszystko na kalkulatorze sfd. Dołożyłem do diety na mase 200 kalorii więcej, rozdzielając to mniej więcej tak:
* Białko 156g (25%)
* Węglowodany 331g (53%)
* Tłuszcze 61g (22%)

Poniżej wstawiam poprawioną dietę, według Waszych uwag. Dałem więcej białka zwierzęcego: pierś i łosoś. Proszę o sprawdzenie, i ewentualne uwagi :)

Edit. Nie zwracajcie uwagi na nazwę posiłków. ;p





Zmieniony przez - daniello91 w dniu 2014-12-27 14:53:04

Proszę o sprawdzenie diety :)

NIe masz za dużo węgli jest ok
Dlaczego nie jesz nic po 18? Łososia tylko kilka razy w tygodniu, zamiast jednej oliwy z olwek daj tran.


Tak to jest w miare ok, jak na moje oko :)

Zmiejsz troche to mleko do 100 wywal ten serek wiejski a daj tam 100 twarogu i lepiej ogolnie ten posilek KOLACJA wrzuc jako ostatni

Dlaczego ma mleko zmniejszyć i serek wiejski na twaróg zamienić? - to drugie kompletnie bez sensu

bo serek ma mniej białka a sporo wiecej laktozy i tl

Nie samym białkiem żyje człowiek... różnica 6g/100g, jeżeli dla niego serek wiejski jest smaczniejszy to będzie to lepsze rozwiązanie niż wpychanie w siebie twarogu


Kwestia tłuszy i laktozy

| Serek wiejski | Twaróg półtłusty
Tłuszcz | 5 | 4,7
węgle | 2 | 3,7


Więc... ;)

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-12-30 11:05:37

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-12-30 11:06:27