Dieta na redukcję, prośba o sprawdzenie i opinie

Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 28
Waga : 105
Wzrost : 187
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 100
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : słaba
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia od stycznia będzie
Odżywianie : chcę wprowadzić dietę
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie

Witam, chciałem zorganizować sobie dietę tak aby przy chodzeniu na siłkę 3 razy w tyg (na koniec 30 min aerobów) spalić tkankę tłuszczową (ewentualnie dobudować masę mięśniową).
Wyszło mi z kalkulatorów, że potrzebuję około 3300 kcal aby utrzymać masę.....

Determinację mam wielką.
Jeszcze raz z góry dziękuję za pomoc
Ustaliłem sobie ( tak wyszło z obliczeń) granicę około 3000 kalorii dziennie 36% B, 36% WW i 29% tłuszcze. Proszę o opinie odnośnie mojej diety ( 2 różne co 2 dni na przemian),
Czy dokupić jeszcze jakieś białko, zakupiłem już aminokwasy.







Zmieniony przez - domin33 w dniu 2014-12-28 10:22:45

jakie ty aminokwasy spożywasz ze az 100g jesz na porcje to ty całą puche masz na jeden dzień ?
ogólnie supli nie wliczamy do diety tak jak warzyw a trzeba ich duzo jesc

drugi dzien duzo lepiej wyglada , chociaż w posiłku 5 tego banana bym wyrzucił , drugi posiłek strasznie słabo wyglada i pytanie jak mozesz jesc twaróg z makrelą wedzoną

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-12-28 10:40:39

100 g to jest tylko poglądowo, dalej pisze, że to jest 4g czystego białka....., czyli te aminokwasy nie wliczać?
a dokupić jeszcze jakieś białko? I czy proporcje B36%, WW36% i T29% są dobre?
Makrela będzie jedzona na końcu tak koło 20 ale napisałem razem z posiłkiem o 19... i czy dokupić białko?

makro mniej wiecej moze być choć ja nie zaczynałbym od takiej niskiej ilości ww , z czasem mozna ucinac zeby dosc do tej wartości , zamiast bułek grahamek wrzuciłbym jakież żytnie pieczywo , zamiast szynki sklepowej , kupił kawał miecha(szynka) upiekł w piekarniku i wrzucał na pieczywo na pewno lepsze bedzie to niż przetworzona szynka ze sklepu, jak zamiast ziemniaków wrzucisz ryż to i wiecej wegli bedziesz mieć , zaczałbym tak od 400g redu , oczywiscie aeroby sa tu wazne , bo przy redukcji nie chodzi o to zebyś sie głodził a przy Twojej wadze i 2,6tys kalorii to bedzie dla Ciebie głodówka

No 3400 kalorii wyszło mi normalnie z siłką zapotrzebowanie, więc będę starał się tak koło 3 tyś trzymać, tak jak mówisz głównie ryż będę jadł ale 2 razy w tyg chcę ziemniaki (ponoć odkwaszają organizm). Sog dla Ciebie i czekam na ewentualne poprawki, dam znać jak zobaczę jakie są efekty (czy nie umieram z głodu LoL).
PS. co z tym białkiem jako suplement? używać i wliczać tak jak białko w kurczaku itp?


Zmieniony przez - domin33 w dniu 2014-12-28 15:18:49

Bialko normalnie wliczasz w bilans. Nie wiem jak Ci wyszlo 101% z makroskladnikow

Wyniki były zaokrąglone w excelu i to dlatego :D ale słuszna uwaga :)

Masz wystarczającą ilość białka w diecie, więc suplement Ci niepotrzebny.

j/w