plan treningowy

Witam.
Mam własny plan treningowy tylko nie wiem ile serii i ile powtórzeń wykonać Proszę o pomoc.
Poniedziałek: PLECY
1 ściąganie drążka szeroko za głową
2 ściąganie drążka szeroko do klatki
3 wiosłowanie sztangą
4 rzymska ławeczka
5 kaptury (ruch nie wiem)

Wtorek: KLATKA
1 wyciskanie hantli na ławce skośnej
2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3 rozpiętki na maszynie
4 przenoszenie hantla za głowę
BICEPS
1 młotkowanie
2 modlitewnik
3 pełny ruch sztangą łamaną
4 trzymanie hantli kąt 90 i pełne ruchy

Czwartek: BARKI
1 wyciskanie sztangi z przodu
2 wyciskanie hantli na boki stojąc
3 podciąganie sztangi łamanej do przodu
4 odwrotne rozpiętki na ławce skośnej
TRICEPS
1 francuz siedząc hantlą
2 wąskie wyciskanie sztangi łamanej do mostka
3 prostowanie przed ramienia w układzie tłowia
4 linki

Piątek: NOGI
1 przysiady
2 suwnica na uda
3 łydki ze sztangą

Wzrost: 182, waga: 89 kg

jesli w piatek chcesz robić tylko te 2 cwiczenia na nogi to daj po 15 serii bo pinaczej nie przetrenujesz ich porzadnie

raczej tylko tyle bo sporo na rowerku jeźdze

jazda na rowerze nic tutaj nie zmienia
dorzuc wykroki i uginanie na maszynie chociaz

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-12-21 15:02:59

moris880103

raczej tylko tyle bo sporo na rowerku jeźdze

Remik, żeby to był rower byłoby spoko.

Ale podejrzewam, iż chodzi o rower stacjonarny, tak?

Dorzuć tak jak koledzy mówili.

gram w piłke , jeżdze na rowerze , dużo biegam to tylko kilka z tysiecy wymówek dlaczego ludzie nóg nie robią , ja katuje ale niestety mi nie rosną ale nie szukam wymówek

a mógłbym powiedzieć aa nie robie bo i tak nie rosną

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-12-21 18:13:55

chodzi o rower normalny na polku kazdy weekend

to jest inny charakter pracy miesniowej wiec to ze weekend jezdzisz na rowerze niczego nie zmeinai jesli chodzi o trening silowy tej partii w twoim programie treningowym

nogi same sie nie zrobia zwlaszcza przy jedzie takiej na rowerze a to Twoja połowa ciała wiec trzeba ją przetyrać dobrze

ok cos doloze a pomoze mi ktos okreslic serie i powtorzenia

najpierw uloz plan zapoznaj sie z zasadami a pozniej skorygujemy te kwestie jesli bdzie trzeba