Mam własny plan treningowy tylko nie wiem ile serii i ile powtórzeń wykonać Proszę o pomoc.
Poniedziałek: PLECY
1 ściąganie drążka szeroko za głową
2 ściąganie drążka szeroko do klatki
3 wiosłowanie sztangą
4 rzymska ławeczka
5 kaptury (ruch nie wiem)
Wtorek: KLATKA
1 wyciskanie hantli na ławce skośnej
2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3 rozpiętki na maszynie
4 przenoszenie hantla za głowę
BICEPS
1 młotkowanie
2 modlitewnik
3 pełny ruch sztangą łamaną
4 trzymanie hantli kąt 90 i pełne ruchy
Czwartek: BARKI
1 wyciskanie sztangi z przodu
2 wyciskanie hantli na boki stojąc
3 podciąganie sztangi łamanej do przodu
4 odwrotne rozpiętki na ławce skośnej
TRICEPS
1 francuz siedząc hantlą
2 wąskie wyciskanie sztangi łamanej do mostka
3 prostowanie przed ramienia w układzie tłowia
4 linki
Piątek: NOGI
1 przysiady
2 suwnica na uda
3 łydki ze sztangą
Wzrost: 182, waga: 89 kg