trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
film z siadów następnym razem tutaj lub priv
...
Napisał(a)
DZIEŃ 20
DNT
1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 35g czarna porzeczka, 20g orzech włoski
2. Jajecznica z dwóch jaj (120g), 100g chleb razowy, warzywa
3. 55g kasza gryczana, 30g chleb (musiałam czymś węgle dobić) , 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, szpinak
4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 15g orzech włoski, jogurt naturalny, kakao, wiórki kokosowe
Łącznie BWT ok.: 85 / 240 / 55
witamina C
Marian 87 tak jest Panie Generale!
W końcu wolne dłużej niż dwa dni! Ostatni raz byłam tak szczęśliwa na rozpoczęcie wakacji
Będę miała czas żeby sobie upichcić coś nowego. O jeja ile ja już mam pomysłów ^^
I mnie wciągnął wir przedświątecznych zakupów, dlatego z aktywności było tylko łażenie po sklepach. Masa makowa, kajmakowa, cukry, mąki, budynie - wszystko kupione. We wtorek zaczniemy z mamą przygotowywać niektóre posiłki. Już wiem, że pierwsze co nałożę na talerz to będą uszka z barszczem, a następnie pierogi z kapustą i grzybami oraz sosem grzybowym. Ślinka mi cieknie :D
Jutro cały dzień poza domem – miska będzie wystrzałowa, zresztą sami zobaczycie
DNT
1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 35g czarna porzeczka, 20g orzech włoski
2. Jajecznica z dwóch jaj (120g), 100g chleb razowy, warzywa
3. 55g kasza gryczana, 30g chleb (musiałam czymś węgle dobić) , 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, szpinak
4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 15g orzech włoski, jogurt naturalny, kakao, wiórki kokosowe
Łącznie BWT ok.: 85 / 240 / 55
witamina C
Marian 87 tak jest Panie Generale!
W końcu wolne dłużej niż dwa dni! Ostatni raz byłam tak szczęśliwa na rozpoczęcie wakacji
Będę miała czas żeby sobie upichcić coś nowego. O jeja ile ja już mam pomysłów ^^
I mnie wciągnął wir przedświątecznych zakupów, dlatego z aktywności było tylko łażenie po sklepach. Masa makowa, kajmakowa, cukry, mąki, budynie - wszystko kupione. We wtorek zaczniemy z mamą przygotowywać niektóre posiłki. Już wiem, że pierwsze co nałożę na talerz to będą uszka z barszczem, a następnie pierogi z kapustą i grzybami oraz sosem grzybowym. Ślinka mi cieknie :D
Jutro cały dzień poza domem – miska będzie wystrzałowa, zresztą sami zobaczycie
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
27.12.14 r. Prosimy o pierwsze podsumowanie grudnia
macie prawie tydzien na ostatni szlif
no i nie podjedzcie za duzo po drodze
macie prawie tydzien na ostatni szlif
no i nie podjedzcie za duzo po drodze
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
DZIEŃ 21
REST
1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 35g czarna porzeczka, 20g orzech włoski
uwaga, zaczyna się
2. Tortilla: 75g mąka żytnia , 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek
3. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek
4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek
5. Tortilla: 60g mąka żytnia , 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek
zwinięte tak pięknie
Łącznie BWT ok.: 85 / 240 / 55
witamina C
Podsumowanie od razu po świętach? No ja się tak nie bawię
Miska bije wszystko. Musiałam żreć bez warzyw, bo dziebko rano zaspałam i już nie było czasu żeby dokrajać warzywa – tylko siup do plecaka i jazda.
Jestem tak wkurzona na wszystko. Miałam wyjazd do Gorzowa. Wszytko byłoby okej gdyby nie to, że zabłądziliśmy i chodziliśmy tak między uliczkami w deszczu Byłam cała mokra. Mam tylko nadzieję, że żadna choroba mnie nie weźmie, bo jeszcze apetyt mi spadnie do Świąt
Wystawili mnie na próbę.Rzecz jasna podziękowałam
Oczy mi się kleją, dojadam ostatnią tortillę i idę kimać.
Niech moc będzie z wami!
REST
1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 35g czarna porzeczka, 20g orzech włoski
uwaga, zaczyna się
2. Tortilla: 75g mąka żytnia , 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek
3. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek
4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek
5. Tortilla: 60g mąka żytnia , 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek
zwinięte tak pięknie
Łącznie BWT ok.: 85 / 240 / 55
witamina C
Podsumowanie od razu po świętach? No ja się tak nie bawię
Miska bije wszystko. Musiałam żreć bez warzyw, bo dziebko rano zaspałam i już nie było czasu żeby dokrajać warzywa – tylko siup do plecaka i jazda.
Jestem tak wkurzona na wszystko. Miałam wyjazd do Gorzowa. Wszytko byłoby okej gdyby nie to, że zabłądziliśmy i chodziliśmy tak między uliczkami w deszczu Byłam cała mokra. Mam tylko nadzieję, że żadna choroba mnie nie weźmie, bo jeszcze apetyt mi spadnie do Świąt
Wystawili mnie na próbę.Rzecz jasna podziękowałam
Oczy mi się kleją, dojadam ostatnią tortillę i idę kimać.
Niech moc będzie z wami!
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
trzeba bylo czitowac, nie grozi ci swiniomasa%)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Z tego co widze to chyba jako jedyna robisz jakies kreatywne dania :D
...
Napisał(a)
DZIEŃ 22
DT
B:
1. Wykroki (20x7kg((na rękę)) / 15x7kg / 15x7kg / 15x8kg )
2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x5kg / 15x6kg / 12x6kg / 10x7kg )
3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x 5kg)
4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg )
5. Odwrotne pompki (20x / 20x +2.5kg / 15x +2.5kg )
6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg )
DODATKOWO: #Uginanie na jednej nodze (15x7kg / 15x7kg / 15x7kg)
Pierwsza seria wykroków – 7kg
DT
B:
1. Wykroki (20x7kg((na rękę)) / 15x7kg / 15x7kg / 15x8kg )
2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x5kg / 15x6kg / 12x6kg / 10x7kg )
3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x 5kg)
4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg )
5. Odwrotne pompki (20x / 20x +2.5kg / 15x +2.5kg )
6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg )
DODATKOWO: #Uginanie na jednej nodze (15x7kg / 15x7kg / 15x7kg)
Pierwsza seria wykroków – 7kg
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
Poprzedni temat
[DT] Do wesela się wyrobi. Alex3311 & popuri.
Następny temat
[DT] Ranqu - w pogoni za forma
Polecane artykuły