DT Qitr Maska na zime ;D

Trening:7x6 burprees 20s skipA 20s pajacyki+ wieczorem zrobiłęm pare cwiczeń na brzuch

Wigilia klasowa a potem miałem dzień z cyklu siedzenia na dupsku i jeżdżenia z rodzicami samochodem kcal troche mniej wpadło no le trudno.

A jadłeś coś na wigilii klasowej czy wstrzymałeś się?

wstrzymałem sie

Trening: Klatka+biceps:
-wyciskanie płasko 40kg 12-12-10-10
-wyciskanie skos hantle 14kg 11-12-12-12
-pompki na poręczach 4x10 ciężar ciała
-rozpiętki 8kg 3x12
-uginanie ramion ze sztangą 3x10 17kg
-modlitewnik 13,5kg
- brzuch + 13 min bieżni

Ogólnie technika kuleje bo bardziej tricek dostał niż klata(czułem go niosąc zakupy)

Jutro nogi na pewno będzie walka

Nogi:
-przysiady 4x12 50kg-60kg-60kg-60kg
-suwnica 3x12 120kg
-wykroki z hantlami 14kg 24-24-30
-prostowanie nóg na maszynie 3x12 4kr
-uginanie nó na maszynie 3x10 4kr
-MCNPN 3x12 50kg
+ 6min orbitreku

wpadła dzisiaj kanapka z pasztetem domowym nie wiem jak wliczac pewnie coś mniej więcej takiego wyjdzie

Dzisiejszy trening: 7x 6burprees 20s skipA 20s pajacyki
po południu brzuch+13 min orbitrek

znowu nie mogłem się oprzec buraczkom matki ;-( przesadziłęm zjadłem ich prawie kilogram teraz ide na spacer to przetrawic.

Trening: Barki i triceps
-żołnierskie 4x12 25kg
-podciąganie sztangi 3x12 21kg
-wyciskanie hantli 4x12 12kg
- unoszenie hantli bokiem 4x12 6kg

-sciaganie linek wyciągu 3x12 3kr
-wyciskanie fracuskie hantli oburącz 3x12 12kg
- odwrotne pompki 2x25 5kg-15kg
+ brzuch i 13min bieżni

dwa razy się wysłało przez pomyłke ten post mozna usunąc



Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-12-23 21:51:10

MEEEga trening wigilijny mi wszedł:
-martwy ciąg 12x60kg-12x70kg-10x75kg-12x70
-wiosłowanie nachwytem 4x12 30kg
-sciaganie drążka do klatki 4x12 5kr
-wiosłowanie siedząc 4x12 4kr
-wiosłowanie hantlą 4x12 12kg-14kg-14kg-14kg
15min orbitrek

i miska zostawiłęm sobie troche miejsca na wigilie ;)

Podciągań nie robisz :)?