Dieta do sprawdzenia!

Witam mam dietę którą chce zacząć od stycznia razem z treningiem. Chciałbym zgubić na niej trochę tkanki tłuszczowej.

Kcal - 1900

MAKROSKŁADNIKI

Białko - 552
Węglowodany - 120
Tłuszcze - 136



Posiłek 1 - 7:30
-płatki owsiane 70g
-mleko 300ml 0,5%
-ser biały chudy 100g

Posiłek 2 - 10:30
-ser chudy 150g
-banan 100g
-jogurt naturalny 100g
wymieszane razem wszystko

Posiłek 3 - 14:30
-płatki śniadaniowe 50g
-4 białka
-łyżka oliwy z oliwek
-2 żółtka
-jogurtu naturalnego 100g
-banan 100g
miksuje platki z jajkami, wlewam na goracy teflon, smaze,
wrzucam na talerz, posypuje pocietym bananem, polewam jogurtem

Posiłek 4 - 18:30
-pierś z kurczaka 150g
-ryż 75g
-jogurt naturalny 100g
-łyżka oliwy z oliwek
-ogórek
-papryka słodka w proszku

wszystko razem ugotowane, usmażone

Posiłek 5 - 22:00
-ser biały chudy 100g

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Poprawione :)

Jeszcze ankieta działu.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Z innego działu. To jest moja ankieta.

Nie za mało kcal? Dobrze policzyles zapotrzebowanie?

Odjąłem około 250 kcal bo chce zrzucić trochę tkanki tłuszczowej i schudnąć do 66/67

Za dużo białka i za mało tłuszczy. Szczególnie omega 3. Wyluzuj z bananami i zamiast nich dowal warzywa. Płatki owsiane z rana ok a potem lepiej ryż (basamati brązowy) lub kasza gryczana. Ostatni posiłek do poprawy. Nie bój się jeść węgli na noc.

Zmieniony przez - grubasek00 w dniu 2014-12-17 20:36:44