Kcal - 1900
MAKROSKŁADNIKI
Białko - 552
Węglowodany - 120
Tłuszcze - 136
Posiłek 1 - 7:30
-płatki owsiane 70g
-mleko 300ml 0,5%
-ser biały chudy 100g
Posiłek 2 - 10:30
-ser chudy 150g
-banan 100g
-jogurt naturalny 100g
wymieszane razem wszystko
Posiłek 3 - 14:30
-płatki śniadaniowe 50g
-4 białka
-łyżka oliwy z oliwek
-2 żółtka
-jogurtu naturalnego 100g
-banan 100g
miksuje platki z jajkami, wlewam na goracy teflon, smaze,
wrzucam na talerz, posypuje pocietym bananem, polewam jogurtem
Posiłek 4 - 18:30
-pierś z kurczaka 150g
-ryż 75g
-jogurt naturalny 100g
-łyżka oliwy z oliwek
-ogórek
-papryka słodka w proszku
wszystko razem ugotowane, usmażone
Posiłek 5 - 22:00
-ser biały chudy 100g