mój pierwszy post, ale to dla tego, że do tej pory wystarczało mi w zupełności przeszukiwanie forum. W wielkim skrócie, zacząłem 1.5mc temu masówkę, waga leci powoli do góry, ale chciałbym przyśpieszyć.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 87
Wzrost : 185
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 89
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : ---
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : ---
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : syntrax matrix
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna
Wklejam przykładową dzienną dietę (przekąska 1- to jest białko pite bezpośrednio przed snem, niestety wkradła się wyżej):
Obiad - przed treningiem;
Podwieczorek: po treningu; + bezpośrednio po treningu łyżeczka miodu ropuszczona w biedronkowych musujących witaminkach (czasami dochodzi sok z cytryny).
W dni bez treningów w rozkład posiłków bez zmian.
Proszę o sugestie co można by poprawić/zmienić, aby efektywniej czerpać mięśnie z jedzenia ;)
(oraz co może być nie tak z 2gim śniadaniem, że mnie goni do toalety? ;p)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - p10t333r w dniu 2014-12-11 01:56:37