HST - plan do oceny

Witam,

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25 lat

Waga : 67

Wzrost : 182

Cel treningowy : rozbudowa tkanki mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : trudno określić (miałem duże przerwy - od 3 miesięcy trenuje bez przerwy splitem)

Dieta : zbilansowana, trzymana w 100%

Zażywane suplementy : BCAA ActiveLab, ZMA Olimp.

Mój plan wygląda następująco:

1. Przysiady 2s
2. Wyciskanie sztangi skos 2s
3. Ściąganie drążka do klatki 1s
4. Wiosłowanie podchwytem 1s
5. Wyciskanie na barki (sprzed głowy) 1s
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bic) 1s (od 10tek)
7. Wspięcia na palcach (łydki) 1s (od 10tek)

Czy nie ma tego za mało? Jakoś po splicie wygląda to trochę żenująco jak na porządny trening :)
Jeśli okażę się, że muszę zwiększyć objętość treningową to mogę np. dorzucić jedną serie do wyciskania sztangi w skosie? Wiem, że należy unikać więcej niż dwóch serii w jednym ćwiczeniu, ale nie wrzucę już nowego ćwiczenia, bo zmierzyłem maksy.
Proszę o ocenę mojego planu.

Pozdrawiam

dodam martwy ciag, a jak z seriami w pozostalych mikrocyklach

Serie tak samo w każdym mikrocyklu.

więc to nie jest HST- poczytaj i popraw

Czy lepiej będzie tak (priorytet plecy)
Mikrocykl 15/ 10/ 5
1. Wiosłowanie podchwytem 1s/2s/3s
2. Przysiady 1s/2s/3s
3. Wyciskanie skos 1s/2s/3s
4. Wyciskanie bary 1s/1s/2s
5. Uginanie ramion -/1s/2s
6. Wspięcia łydki -/1s/2s

Wstyd mi, bo dopiero teraz przeczytałem https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348-s3.html. 
Pozdrawiam




Zmieniony przez - Bocian_89 w dniu 2014-12-14 14:50:06

dodaj martwy ciag

jak nie będzie efektów to znaczy ze nie wziales poprawek na rosnące zapotrzebowanie kcal :) kontroluj, w razie czego pisz, pomożemy, będziesz naszym podopiecznym Alternatywnej Drogi :)

Jeżeli chodzi o dietę to korzystam z potreningu.pl. Wiem, że lepiej samemu eksperymentować, ale nie mam na to ostatnio czasu. Redukcja z pomocą p. Tadeusza poszła śpiewająco, więc co do masy jestem spokojny :).
Dzisiaj skończyłem pierwszy trening, zgodnie z zaleceniami robiłem powoli i pozytywnie się zaskoczyłem, bo nawet się zmęczyłem :).

Dziękuje za pomoc!

P.S. Pepo: jakby co to mam pisać w tym temacie?

Zmieniony przez - Bocian_89 w dniu 2014-12-15 20:48:56