Creative
Dokładnie . Nie lubię ale nie mialem nic innego
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
2431
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
74129
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11182
Napisanych postów
51935
Wiek
32 lat
Na forum
25 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ale Wy wybredni a rodzynki są takie dobre 
A te płatki lepiej nie bo jeszcze mi za bardzo posmakują i bedzie problem
A te płatki lepiej nie bo jeszcze mi za bardzo posmakują i bedzie problem
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
2431
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
74129
DT
bary bic
wyciskanie sztangi z przodu 4x8-10
wymach w bok z hantlami 4x10-12
wymach w przód ze sztangą 4x10-12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
arnoldki 2x20
uginanie prosta szeroko stojąc 4x10
uginanie młotkowo siedząc oburącz 3x8-10
uginanie wąsko łamana modlitewnik 3x10-12
Techniczny trening,male ciezary ,pelne czucie.Masakra,telefonu nie moglem w reku utrzymac.
Tydzien ostrej masy za mna,waga +3 kg
Dziwne jest to iz na redukcji mialem 260g B a na masie 360 czyli 3,5~g/kg,ale takie dostalem wytyczne i trzeba sie trzymac ;)
Micha:
1. 70g owsa,30g kaszki kukurydzianej, ,lyzka kakao ,1 banan, 30g wpc i 4 całe jaja,100ml mleka
2. 60g Whey protein, 50g masla orzech
3. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego
4. 70g cornow,70g cheerios,300ml mleka, 250g mięsa - po treningu
5.200g twarogu, 100g ryz, banan,lyzka miodu, 100 ml mleka,25g masla orzech
6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek
+50g carbo po tren
Sniadanko
Po tren
Bez pompy,jeszcze w domu
Oczywiscie jakosc zdj powala
bary bic
wyciskanie sztangi z przodu 4x8-10
wymach w bok z hantlami 4x10-12
wymach w przód ze sztangą 4x10-12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
arnoldki 2x20
uginanie prosta szeroko stojąc 4x10
uginanie młotkowo siedząc oburącz 3x8-10
uginanie wąsko łamana modlitewnik 3x10-12
Techniczny trening,male ciezary ,pelne czucie.Masakra,telefonu nie moglem w reku utrzymac.
Tydzien ostrej masy za mna,waga +3 kg
Dziwne jest to iz na redukcji mialem 260g B a na masie 360 czyli 3,5~g/kg,ale takie dostalem wytyczne i trzeba sie trzymac ;)
Micha:
1. 70g owsa,30g kaszki kukurydzianej, ,lyzka kakao ,1 banan, 30g wpc i 4 całe jaja,100ml mleka
2. 60g Whey protein, 50g masla orzech
3. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego
4. 70g cornow,70g cheerios,300ml mleka, 250g mięsa - po treningu
5.200g twarogu, 100g ryz, banan,lyzka miodu, 100 ml mleka,25g masla orzech
6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek
+50g carbo po tren
Sniadanko
Po tren
Bez pompy,jeszcze w domu
Oczywiscie jakosc zdj powala
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
2431
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
74129
To jest chore,przy takiej misce chodze glodny jak wilk,teraz mysle tylko o jedzeniu ,wiec zeby sie nie stresowac wpadla duza chalka z maslem orzech i miodem oczywiscie poza bilansem a nie wliczona :D
Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-12-12 20:44:18
oczywiscie poza bilansem a nie wliczona :D
Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-12-12 20:44:18
...
Napisał(a)
Doris.K
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
34564
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
2431
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
74129
Tren'ingu oczywiście 
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
2431
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
74129
Dzis DNT
Jedyna aktywnosc to przeplyniecie paru basenow i jakuzzi
Micha:
1.100g owsa,banan,3 jaja,20g masla orzech,30g wpc
2.pol chalki (250g),miod,40g masla orzech,50g wpc
3. 50g grahamka,jogurt grecki 0%,200g twarog
4,5,6.125g ryzu,330g zoladkow,ketchup,warzywa,10 g lniany
5000 kcal mysle peklo
+dzis nocka,moze cos wezme do zarcia ze soba.
Jedyna aktywnosc to przeplyniecie paru basenow i jakuzzi
Micha:
1.100g owsa,banan,3 jaja,20g masla orzech,30g wpc
2.pol chalki (250g),miod,40g masla orzech,50g wpc
3. 50g grahamka,jogurt grecki 0%,200g twarog
4,5,6.125g ryzu,330g zoladkow,ketchup,warzywa,10 g lniany
5000 kcal mysle peklo
+dzis nocka,moze cos wezme do zarcia ze soba.
...
Napisał(a)
kacper95
Ekspert
Szacuny
141
Napisanych postów
8155
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
43420
Będe śledził powodzenia !
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
2431
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
74129
Niedziela
Interwaly na czczo
30/30
5x unoszenie kolan bardzo szybko cos ala bieg w miejscu
5x burpess
Jednak kondycyjnie jest tragedia do tego co bylo jak trenowalem glownie sw. Przed zawodami to juz wgl przy wadze 85kg walilem takie interwaly po ostrej rozgrzewce tez w formie dogrzania,potem robilem tarcze itp,zadaniowki a na koniec treningu robilem 3 rundy 4 minutowe sparignow gdzie co minute siwezy przeciwnik i miedzy rundami 45 sec tabaty gdzie piszczalem przed zaczeciem walki i jakos sie trzymalem ,teraz takie interwaly to zawal,wiec od nowego roku probuje pogodzic 5x silowy,interwal 1x week i 1-2x mma ale bardziej rekreacyjnie,nie jak kiedys zawody i trzymanie wagi
Waga w 9 dniu masy +5 kg czyli 105 na czczo
Wydaje mi sie ze 120 jest do przejscia w te 16 tygodnii.Potem jakas redukcja i bardziej skupiam sie na wydlnosci bo to idzie w strone zrobienia z siebie bardzo dobrze kondycyjnie,technicznie,mobilnosciowo chlopaka w klocka.
Micha :
1. 100g owsa, 25g rodzynek/1 banan,15g wpc i 4 całe jaja
2. 250g twarogu, 100g owsa, 25g rodzynek/1 banan, 25g orzechów włoskich / nerkowców / brazylijskich
3. 60g Whey protein, 50g masła orzechowego+troche mleka
4. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego
5. 100g ryżu, 250g mięsa, banan-
6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego
Zdj pogladowe(barki najbardziej mnie ciesza,nabicie i zylki ladnie wychodza,dajcie aparat )+sniadanko (pycha)
Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-12-14 16:24:08
Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-12-14 16:28:29
Interwaly na czczo
30/30
5x unoszenie kolan bardzo szybko cos ala bieg w miejscu
5x burpess
Jednak kondycyjnie jest tragedia do tego co bylo jak trenowalem glownie sw. Przed zawodami to juz wgl przy wadze 85kg walilem takie interwaly po ostrej rozgrzewce tez w formie dogrzania,potem robilem tarcze itp,zadaniowki a na koniec treningu robilem 3 rundy 4 minutowe sparignow gdzie co minute siwezy przeciwnik i miedzy rundami 45 sec tabaty gdzie piszczalem przed zaczeciem walki i jakos sie trzymalem ,teraz takie interwaly to zawal,wiec od nowego roku probuje pogodzic 5x silowy,interwal 1x week i 1-2x mma ale bardziej rekreacyjnie,nie jak kiedys zawody i trzymanie wagi
Waga w 9 dniu masy +5 kg czyli 105 na czczo
Wydaje mi sie ze 120 jest do przejscia w te 16 tygodnii.Potem jakas redukcja i bardziej skupiam sie na wydlnosci bo to idzie w strone zrobienia z siebie bardzo dobrze kondycyjnie,technicznie,mobilnosciowo chlopaka w klocka.
Micha :
1. 100g owsa, 25g rodzynek/1 banan,15g wpc i 4 całe jaja
2. 250g twarogu, 100g owsa, 25g rodzynek/1 banan, 25g orzechów włoskich / nerkowców / brazylijskich
3. 60g Whey protein, 50g masła orzechowego+troche mleka
4. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego
5. 100g ryżu, 250g mięsa, banan-
6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego
Zdj pogladowe(barki najbardziej mnie ciesza,nabicie i zylki ladnie wychodza,dajcie aparat )+sniadanko (pycha)
Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-12-14 16:24:08
Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-12-14 16:28:29
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3252
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
22813
dobra forma ! masujemy :D
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Przygotowania do debiutów bikini fitness 2015
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- ...
- 84
-
Następny temat
Lominox - Walka o masę!
