Doris.K
Ja znam dziewczynę, którą rozpiętki robi hantlami 15 kg jeżeli dobrze pamiętam :D Też jestem w szoku:)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
...
Napisał(a)
Creative
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Najlepsze jest to jak człowiek ćwiczyl jeszcze pol roku temu . Rozpietki 20 kg wl 110 w serii przy -10 kg a wygladalem jak gowno a teraz skupia się człowiek na pracy mięśni i 7kh rozpietki i 90 w wl niszczy. Niestety przez wade postawy zawsze 1 strona mocniej dostaje i szczególnie plecy po 1 stronie mam mocniej dotyrane ; s
...
Napisał(a)
Cielu7
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
3232
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17264
Doris a jakimi ciężarami robi Diana rozpiętki ? :P mysle że grubo ponad 15 :P
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3252
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22813
różne słyszałem opinie o rozpiętkach , ale na pewno dają w kość :D
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Dziś Wigilia klasowa. Zamiast 50g masla i 10 ml lnianego parę ciastek i 13 pierogów 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
A z czym te pierogi - pewnie kapusta i grzybki?
Wigilia klasowa... kiedy to u mnie było
Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2014-12-10 15:36:40
Wigilia klasowa... kiedy to u mnie było
Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2014-12-10 15:36:40
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
ruskie of course :D
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
DT
nogi
hack sq 4x10 78,88,103,103 kg
szeroki siad z hantlem między nogami 4x15 (i oczywiscie odezwal sie bol z biodrach,straszliwy bol,nie bylem w stanie robic tego cw w pelni wczuwajac sie w ta czesc ud ,ktora chcialem) 37,40,40,44kg
suwnica jednonóż 4x12 60,71,85,99kg
prostowanie obunóż 4x12-15
uginanie stojac jednonoz 4x12-15
uginanie leżąc 4x10-15
+core,rozciaganie
Micha:
1. 100g owsa, 1 banan, 15g wpc i 4 całe jaja
2. 200g twarogu, 100g ryz,jogobella 0% 150g, 1 banan, 25g migdaly
3. 60g Whey protein, 13 pierogow ruskich(male byly),pare ciastek
4. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego
5. 100g ryżu, 250g mięsa, 50g rodzynek - po treningu
6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek
+ 50g rodzynek po treningu
Co ciekawe chodze glodny mimo braku cardio -.-
Co do treningu:
Nowy plan,trening na sprawdzenie,przez bol wykonany na 80%,nogi ostro spompowane ale nie uginaly sie pode mna,wiec trening slaby.Jedynie co dobrze weszlo to siady ostatnie 2 serie i wyprosty moim zdaniem. Siady szeroko porazka,bol nie do wytrzymania,przez co zamiast pracowac wewnetrzzna strona uda ciezar wchodzil na srodek,zewnetrzna strone.
Sniadaniowy mix(pycha):
Przedtreningowy:
Wigilia(zjadlem tylko pierogi i z 4-5 ciastek)
nogi
hack sq 4x10 78,88,103,103 kg
szeroki siad z hantlem między nogami 4x15 (i oczywiscie odezwal sie bol z biodrach,straszliwy bol,nie bylem w stanie robic tego cw w pelni wczuwajac sie w ta czesc ud ,ktora chcialem) 37,40,40,44kg
suwnica jednonóż 4x12 60,71,85,99kg
prostowanie obunóż 4x12-15
uginanie stojac jednonoz 4x12-15
uginanie leżąc 4x10-15
+core,rozciaganie
Micha:
1. 100g owsa, 1 banan, 15g wpc i 4 całe jaja
2. 200g twarogu, 100g ryz,jogobella 0% 150g, 1 banan, 25g migdaly
3. 60g Whey protein, 13 pierogow ruskich(male byly),pare ciastek
4. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego
5. 100g ryżu, 250g mięsa, 50g rodzynek - po treningu
6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek
+ 50g rodzynek po treningu
Co ciekawe chodze glodny mimo braku cardio -.-
Co do treningu:
Nowy plan,trening na sprawdzenie,przez bol wykonany na 80%,nogi ostro spompowane ale nie uginaly sie pode mna,wiec trening slaby.Jedynie co dobrze weszlo to siady ostatnie 2 serie i wyprosty moim zdaniem. Siady szeroko porazka,bol nie do wytrzymania,przez co zamiast pracowac wewnetrzzna strona uda ciezar wchodzil na srodek,zewnetrzna strone.
Sniadaniowy mix(pycha):
Przedtreningowy:
Wigilia(zjadlem tylko pierogi i z 4-5 ciastek)
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
3232
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17264
własnie Amber kiedy to było stare dupy wszystko :D ale nadal pamiętam w gimnazjum walka na mandarynki :P
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
Jaka uczta wigilijna :D
Pamiętam, że u mnie kiedyś kiedyś na szkolnej wigilii była .... PIZAA :D
Co do Twojego śniadaniowego mixa to polecam z tego ulepić OMLETA - będzie Pan zadowolony ;)
Pamiętam, że u mnie kiedyś kiedyś na szkolnej wigilii była .... PIZAA :D
Co do Twojego śniadaniowego mixa to polecam z tego ulepić OMLETA - będzie Pan zadowolony ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Poprzedni temat
Przygotowania do debiutów bikini fitness 2015
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- ...
- 84
-
Następny temat
Lominox - Walka o masę!
