Brak efektów przyrostu masy po 2 latach ćwiczeń

Witam,

Ćwiczę od 2 lat na siłowni i nie mam efektów przyrostu masy co jest moim celem.

Wiek: 34 lata
Waga: 75 kg
Wzrost: 182 cm

Trening:

Poniedziałek:
Piłka nożna -1.5h

Wtorek:
Siłownia: Plecy+ Biceps

Środa:
Piłka nożna -1.5h

Czwartek:
Siłownia: Klatka + Triceps

Piątek:
Siłownia: Barki (nóg nie ćwiczę- mam mocno umięśnione łydki+2 razy w tyg piłka nożna)

Dieta:

-4-5 posiłków dziennie
-staram się jeść sporo węglowodanów złożonych (kasze, ciemny ryż, ciemne pieczywo) oraz białko (ryby, mięso, fasola)
-nie stosuje żadnych suplementów ale jestem otwarty

1 błąd - brak treningu nóg
granie w piłkę ma się nijak do rozbudowy masy mięśniowej
problem zapewne będzie tkwił w niewłaściwym odzywianiu

Jaką powinienem mieć dietę?

z dodatnim bilansem kalorycznym
musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie ,zliczyć to co jesz i będziesz wiedział
może wydawać się ,że jesz dużo a w rzeczywistości kaloryczność jest niska

Wejdź tu www.sfd.pl/Co_do_poprawy__10_miesięcy_treningu-t1052416-s3.html tam kabo podał dobre linki które mogą ci się przydać. Życzę miłej lektury

dziekuje za odpowiedz. A znasz jakis kalkulator ?

http://www.ostaszewski.org/tdee 

dzięki:)

przez lata chodziłem na siłownię i efekty były mizerne. praktycznie tylko samopoczucie szło na plus (masa poszła do przodu jakieś 15 kg w przeciągu może 5 lat, ale jakość widać na fotkach w moim dzieniku ) znak że coś robiłem źle. w Twoim przypadku pokombinuj z planem (np 15-10-5 Wodyna), dorzuć nogi bo to podstawa a że niby masz umięśnione to tylko głupia wymówka, no i ta piłka nożna być może też nie pomaga - widziałeś kiedyś piłkarza o wzroście 182 cm który by ważył więcej niż 80-82 kg?


Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-12-10 18:46:54

Widziałem o jeszcze niższym wzroście ale większej wadze!
Grali razem z Tuskiem.

ojan

Widziałem o jeszcze niższym wzroście ale większej wadze!
Grali razem z Tuskiem.

ale okrągłostołowiec to nie piłkarz