TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

TanQ nie świruj. Bardzo dobre podejście, zbieraj - dobry zestaw.
Dieta dopięta w 100% to wg mnie podstawa, suplementacja dodatek.

Coś czuję, że efekty mogą być zadziwiające ;)

@ Dor - jak zostanie ze mnie na wadze 80 kg to się chyba uciesze, a wątpię żeby coś zostało ...

TanQer

@ Dor - jak zostanie ze mnie na wadze 80 kg to się chyba uciesze, a wątpię żeby coś zostało ...

Coś zostanie na pewno ;) Wszystko zależy od tego, do którego momentu będziesz chciał redukować;) Pamiętaj - myśl pozytywnie. Jeszcze nie zacząłeś a już kręcisz nosem!

no ja od 20 grudnia do stycznia początku na domowej siłowni też będę bo wracam do rodzinnego miasta :P

TanQu dasz radę ;) bądź jak ten prawdziwy czołg i za..... przed siebie ;) to co Doris napisała - pozytywne myślenie, reszta sama zacznie przychodzić !

@ Doris no redukcji to się boje :) / @ Adkens - najwięksi wychodzą z piwnicy xd , @ Black dzięki zobaczymy co to będzie :)

Nie masz się czego bać. Będzie dobrze - z resztą co Ty się martwisz na zapas? Za dużo wolnego czasu masz czy co?

@Doris - no mam trochę dużo czasu tym bardziej, że uciąłem na grudzień do 3dni treningowych .

Dziś Plecy, Klatka, Barki .

Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwyt 2x20p , 1x10p + drop
Ściąganie drażka do karku szeroko nachwyt 2x20p, 1x10p + drop
Wiosło arnolodowe nachwyt 3x10p 50kg
Wyciskanie sztangi na ziemi 4x10p 50kg + rozpiętki 4x10p 10kg + unoszenie za głowe 4x10p 10kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12p 25kg , 1x12p 30kg
Wyciskanie żołnierskie 4x6p 50kg
Unoszenie na boki 3x5kg maks + 3x2kg maks z pauzą u góry

Szama -> 100g ryż, 500g pieczywo , makrela mięso 150g, kura- gyros 150g , twaróg 100g , 2 jaja , orzechy 80g, budyń 200ml , jakiś wafel,mandarynki + coś jeszcze, nie pamiętam co xd

Podsumowując -> tak jak mówiłem, ćwiczę na coś ala "domówka" przez grudzień lżejsze treningi, ale większa intensywność, obciąłem do 3x dzień treningowy . Będą to zmienne treningi różne ćwiczenia, mniejszym ciężarem .
Dziś Trening w jakieś 45-50min ? to nawet nie żle .
Mało wegli, wiecej tluszczy, jakos tak wyszlo...

Zmieniony przez - TanQer w dniu 2014-12-11 20:00:08

co za chleb wcinasz?

Zwykły