Vietteska
Witam wszystkich zainteresowanych moim postem.
Chcialbym sie z wami podzielic moim testem i osiagami ,gdyz bedzie mi o wiele latwiej cisnac do przodu i nie poddawac sie w dazeniu do celu ;)
A wiec do Dziela, pod spodem spis tresci w celu latwiejszego odnalezienia interesujacych informacji.
Masa 110 start 183 cm wzrostui inne detale
Dieta Ketogeniczna
Suplementacja Universal
Trening codziennie
Zdjeci
Masa ciala 110kg
Wzrost 183cm
Kark 47cm
Barki obwod 138cm
Klatka 119cm
Pas 107cm
Biodra 103cm
Biceps P41cm/L40(spiety)
Przedramie P 32cm/L31(na luzno)
Udo P 68cm/L68cm(na luzno)
Lydka P43cm/L42cm(na luzno)
Dieta Ketogeniczna:
Prosze o niekomentowanie w stylu ze rodzaj diety nieodpowiedni bo nie wplynie to na moje efekty, wybierajac ja bylem swiadomy tego co robie i wzialem pod uwage za i przeciw. Generalnie moim celem jest pozbycie sie tluszczu ,nie miezylem skali % ale wydaje mi sie ze jest na poziomie 20-24% moja naturalna waga to okolo 85 kg wiec by tak wychodzilo. Nie chce stracic miesnia a nawet go nadbudowac i zrobic twardszy i zbity. Ogolnie poprawic kondycje.
Przykladowy jadlospis :
Sniadanie: Jajecznica na boczku albo kielbasce z trzech jaj i 150-200g miesa
Lunch: Salatka z piersi kurczaka (cala piers okolo150- 200g) plus poltora pomidora okolo 200g plus 100-150g salaty lodowej , rukoli co jest pod reka, czasami jak mam czas usmarze sobie kilka pieczarek dla urozmaicenia a czasami dodam
kiszonego ogorka. + oliwy z oliwek
Obiad Oczywiscie rybka, nie ma znaczenia, Losos , halibut , pstrag. Co mi sie nawinie w sklepie okolo200g. Do tego ogorek
kiszony
Kolacja: Puszka tunczyka 200g z serem mozarella 50 g
Wody ile tylko moge , dieta ketogeniczna powoduje uczucie pragnienia wiec pije jej duzo.
Suplementacja
Wybralem suplementy firmy universal seria animal bo zawsze je lubilem i mam sentyment, ok lecimy
Animal Flex na ochrone kolan i lokci przewiduje duzo biegania i wyciskania pompek w staniu na rekach.
Generalnie chce odrzywic stawy bo doskwieraja mi stare kontuzje kostki i barku.
Animal storm staczek kreatynowy na przyrost sily i masy. Zawsze lepiej mi sie trenowalo na kreatynie.
Animal Armbuterol na zrzucenie wody podskornej i uzyskanie lepszej separacji miesniowej. Pomyslalem tez o tym bo nie chce miec zalanego wygladu przez krete. Po za tym zrzucenie wody pomoze mi w podciaganiu ;) kilka kilo ale zawsze cos bedzie latwiej
Animal ZMA Pro bo jestem wiecznie zmeczony i nie moge spac ;) :) po za tym przewiduje ciezkie treningi wiec magnez naprawde bedzie pomocny
Animal Stak co prawda bede palic tluszcz ale nie chce zgubic miesni, miedzy innymi wybralem tez ten srodek. Nigdy nie wspomagalem sie boosterami hormonow wiec chcialem sprobowac.
Animal GH MAX kilka zalet , wspomaga spalanie i dziala na zasadzie mojej diety, dobiera sie do tluszczu wiec wydaje mi sie ze spoteguje efekt ,ponadto zbije miesnie i pomoze w budowaniu sily. Wybralem go tez ze wzgledu ze nie musialem kupowac innych supli na skupienie treningowe.
i mam jakies aminki jeszcze ale nie bede koniecznie tego wpisywal bo nie sa z Universala
Ok powiedzcie mi co myslicie o tym zestawieniu. Nie dolaczalem zadnego bialka bo jak pewnie zauwazyliscie po diecie bialka mam pod dostatkiem.
Calosc Kosztowala mnie 120 Funtow I starczy na ponad miesiac. W polowie cyklu dokupie poszczegolnych supli.
Trening Wysoko objetosciowy mieszczacy sie w okolo godzinie czasu
Zalozenia treningowe generalnie na budowanie sily i przy okazji masy. Moja wage docelowa chce zamknac w 85kg i uzyskac okolo4-8% tluszczu w ciele.
Rano na czczo bieganie na bierzni interwalowo w celu podniesienia kondycji i na zakonczenie biegania 1 km tempem 3m 40s na kg pomimo mojej wagi takie krece czasy. Rekord w formie byl 3:13 i chce generalnie do tego zejsc przy wadze 100kg Co tydzien bedzie tempo sie zwiekszalo az uzyskam 3:00 na km.
Po poludniu:
Po kontuzji barku probowalem wrocic do podnoszenia ciezarow ale bol mi na to nie pozwalal wiec zająlem sie treningiem kalistenicznym.
Z podnoszenia ciezarow to bedzie wygladalo tak:
Martwy z podrzutem i wycisnieciem i przejsciem na przysiad ze sztanga z przodu i powrot. ( 1 Powtorzenie) ciezarem zeby robic okolo6-8 powtorzen. Nie chce przeciazyc plecow.
Trzy serie z poltora minutowa przerwa pomiedzy seriami. taka rozgrzewka.
Trening docelowy ( Kalisteniczny)
Przedramie : Pompki na palcach 6 powtorzen + zwis z drazka po minucie ( docelowo do momentu az lewa slabsza reka odpadnie,zeby dorownala do praweej silniejszej) dwie serie
3 min przerwy dla przedramienia wiec w tym czasie lydki
Lydki wspiecia na palce obunoz (zablokowane kolana (50) druga seria jedna noga (30)
Biceps Plecy : Podciaganko tyle razy ile dam 2 min przerwy i dawaj jeszcze raz
Nogi : w przerwie od podciagania przysiad na jednej nodze (pistolet) i drugie cwiczenie z ugieta do tylu noga(4 na strone) dwie serie
Klatka: Pompki tempem 2s w dol 1 s na dole 2 s do gory 15-20 razy szeroko jedna seria druga wasko 5 min przerwy wiec przechodzimy do mostkow
Mostki na cala sekcje tylna ciala 8 pelnych mostkow. razem z mostkami zrobie kark mostki na glowie tylem i przodem.(klata ma czas odpoczac)
Bareczki i triceps: pompki w staniu na rekach przy scianie 6-8 razy tempem jak przy pompkach. 2 serie
jezeli cos byscie zmienili dodali w treningu prosze o uwagi :)
Dobra ponizej dodam moje zdjecia i zdjecia supli nie wiem czy da rade dodac to do tego postu wiec jezeli nie dodam ponizej w nastepnym poscie.
Chcialbym sie z wami podzielic moim testem i osiagami ,gdyz bedzie mi o wiele latwiej cisnac do przodu i nie poddawac sie w dazeniu do celu ;)
A wiec do Dziela, pod spodem spis tresci w celu latwiejszego odnalezienia interesujacych informacji.
Masa 110 start 183 cm wzrostui inne detale
Dieta Ketogeniczna
Suplementacja Universal
Trening codziennie
Zdjeci
Masa ciala 110kg
Wzrost 183cm
Kark 47cm
Barki obwod 138cm
Klatka 119cm
Pas 107cm
Biodra 103cm
Biceps P41cm/L40(spiety)
Przedramie P 32cm/L31(na luzno)
Udo P 68cm/L68cm(na luzno)
Lydka P43cm/L42cm(na luzno)
Dieta Ketogeniczna:
Prosze o niekomentowanie w stylu ze rodzaj diety nieodpowiedni bo nie wplynie to na moje efekty, wybierajac ja bylem swiadomy tego co robie i wzialem pod uwage za i przeciw. Generalnie moim celem jest pozbycie sie tluszczu ,nie miezylem skali % ale wydaje mi sie ze jest na poziomie 20-24% moja naturalna waga to okolo 85 kg wiec by tak wychodzilo. Nie chce stracic miesnia a nawet go nadbudowac i zrobic twardszy i zbity. Ogolnie poprawic kondycje.
Przykladowy jadlospis :
Sniadanie: Jajecznica na boczku albo kielbasce z trzech jaj i 150-200g miesa
Lunch: Salatka z piersi kurczaka (cala piers okolo150- 200g) plus poltora pomidora okolo 200g plus 100-150g salaty lodowej , rukoli co jest pod reka, czasami jak mam czas usmarze sobie kilka pieczarek dla urozmaicenia a czasami dodam
kiszonego ogorka. + oliwy z oliwek
Obiad Oczywiscie rybka, nie ma znaczenia, Losos , halibut , pstrag. Co mi sie nawinie w sklepie okolo200g. Do tego ogorek
kiszony
Kolacja: Puszka tunczyka 200g z serem mozarella 50 g
Wody ile tylko moge , dieta ketogeniczna powoduje uczucie pragnienia wiec pije jej duzo.
Suplementacja
Wybralem suplementy firmy universal seria animal bo zawsze je lubilem i mam sentyment, ok lecimy
Animal Flex na ochrone kolan i lokci przewiduje duzo biegania i wyciskania pompek w staniu na rekach.
Generalnie chce odrzywic stawy bo doskwieraja mi stare kontuzje kostki i barku.
Animal storm staczek kreatynowy na przyrost sily i masy. Zawsze lepiej mi sie trenowalo na kreatynie.
Animal Armbuterol na zrzucenie wody podskornej i uzyskanie lepszej separacji miesniowej. Pomyslalem tez o tym bo nie chce miec zalanego wygladu przez krete. Po za tym zrzucenie wody pomoze mi w podciaganiu ;) kilka kilo ale zawsze cos bedzie latwiej
Animal ZMA Pro bo jestem wiecznie zmeczony i nie moge spac ;) :) po za tym przewiduje ciezkie treningi wiec magnez naprawde bedzie pomocny
Animal Stak co prawda bede palic tluszcz ale nie chce zgubic miesni, miedzy innymi wybralem tez ten srodek. Nigdy nie wspomagalem sie boosterami hormonow wiec chcialem sprobowac.
Animal GH MAX kilka zalet , wspomaga spalanie i dziala na zasadzie mojej diety, dobiera sie do tluszczu wiec wydaje mi sie ze spoteguje efekt ,ponadto zbije miesnie i pomoze w budowaniu sily. Wybralem go tez ze wzgledu ze nie musialem kupowac innych supli na skupienie treningowe.
i mam jakies aminki jeszcze ale nie bede koniecznie tego wpisywal bo nie sa z Universala
Ok powiedzcie mi co myslicie o tym zestawieniu. Nie dolaczalem zadnego bialka bo jak pewnie zauwazyliscie po diecie bialka mam pod dostatkiem.
Calosc Kosztowala mnie 120 Funtow I starczy na ponad miesiac. W polowie cyklu dokupie poszczegolnych supli.
Trening Wysoko objetosciowy mieszczacy sie w okolo godzinie czasu
Zalozenia treningowe generalnie na budowanie sily i przy okazji masy. Moja wage docelowa chce zamknac w 85kg i uzyskac okolo4-8% tluszczu w ciele.
Rano na czczo bieganie na bierzni interwalowo w celu podniesienia kondycji i na zakonczenie biegania 1 km tempem 3m 40s na kg pomimo mojej wagi takie krece czasy. Rekord w formie byl 3:13 i chce generalnie do tego zejsc przy wadze 100kg Co tydzien bedzie tempo sie zwiekszalo az uzyskam 3:00 na km.
Po poludniu:
Po kontuzji barku probowalem wrocic do podnoszenia ciezarow ale bol mi na to nie pozwalal wiec zająlem sie treningiem kalistenicznym.
Z podnoszenia ciezarow to bedzie wygladalo tak:
Martwy z podrzutem i wycisnieciem i przejsciem na przysiad ze sztanga z przodu i powrot. ( 1 Powtorzenie) ciezarem zeby robic okolo6-8 powtorzen. Nie chce przeciazyc plecow.
Trzy serie z poltora minutowa przerwa pomiedzy seriami. taka rozgrzewka.
Trening docelowy ( Kalisteniczny)
Przedramie : Pompki na palcach 6 powtorzen + zwis z drazka po minucie ( docelowo do momentu az lewa slabsza reka odpadnie,zeby dorownala do praweej silniejszej) dwie serie
3 min przerwy dla przedramienia wiec w tym czasie lydki
Lydki wspiecia na palce obunoz (zablokowane kolana (50) druga seria jedna noga (30)
Biceps Plecy : Podciaganko tyle razy ile dam 2 min przerwy i dawaj jeszcze raz
Nogi : w przerwie od podciagania przysiad na jednej nodze (pistolet) i drugie cwiczenie z ugieta do tylu noga(4 na strone) dwie serie
Klatka: Pompki tempem 2s w dol 1 s na dole 2 s do gory 15-20 razy szeroko jedna seria druga wasko 5 min przerwy wiec przechodzimy do mostkow
Mostki na cala sekcje tylna ciala 8 pelnych mostkow. razem z mostkami zrobie kark mostki na glowie tylem i przodem.(klata ma czas odpoczac)
Bareczki i triceps: pompki w staniu na rekach przy scianie 6-8 razy tempem jak przy pompkach. 2 serie
jezeli cos byscie zmienili dodali w treningu prosze o uwagi :)
Dobra ponizej dodam moje zdjecia i zdjecia supli nie wiem czy da rade dodac to do tego postu wiec jezeli nie dodam ponizej w nastepnym poscie.
Krzysztof Piekarz
NoIzZeR
4mass
