BlackBolt - If you can dream it, You can do it !

podczas dnia unikasz tłuszczy dlaczego?

Coraz mniej mi się podoba wchodzenie tu głodnym :D
Jak ja dawno kapusty nie jadłem oO zaraz polecę do sklepu i na jutro już będzie, albo nawet do pierwszej kolacji wrzucę :D

Lominox

Coraz mniej mi się podoba wchodzenie tu głodnym :D
Jak ja dawno kapusty nie jadłem oO zaraz polecę do sklepu i na jutro już będzie, albo nawet do pierwszej kolacji wrzucę :D

Musisz zaglądać do tego typu dzienników chwilę przed posiłkiem a najlepiej jak już będziesz miał miskę naszykowaną :D Siadasz, czytasz, przeglądasz i... JESZ :D

Muczakos94

podczas dnia unikasz tłuszczy dlaczego?

sprawdzam na sobie CBL - carb back loading za namową jednego z forumowiczów :D , wcześniej redukowałem na CC i było fajnie , tutaj od pewnego czasu czuje że mnie ssie w ciągu dnia , pewnie właśnie przez ten brak tłuszczy w posiłkach no i zwiększoną ilość węgli ale z reguły jadam B+T lub B+W dobrze się czuję na takim jedzeniu, poza tym tym endo/ekto ze mnie - tak mniemam przynajmniej, zawsze byłem gruby i mam tendencje do szybkiego łapania fatu albo przynajmniej miałem :D

Zmieniony przez - BlackBolt w dniu 2014-12-09 23:50:25

Co tam dziś kolega trenował/ trenuje?:)

no to endo/mezo jak szybko łapałeś fat :) długo już na tej diecie jesteś ?

BlackBolt

poza tym tym endo/ekto ze mnie - tak mniemam przynajmniej, zawsze byłem gruby i mam tendencje do szybkiego łapania fatu albo przynajmniej miałem :D

BezDietomorfik - osoba, która nie trzyma michy i ma tendencje do zalewania xD


Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-12-10 14:43:13

dzisiaj poszedł trening PULL

-Marsz

Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x6 - 8 +5kg/8 +5kg/8+5kg/7 +5kg/5 +5kg/6
- podciąganie dziś bez siły, nie mogłem się skupić na początku treningu
Wiosło hantlą 5x10-12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 32,5/12
- ruch do biodra
Podciąganie podchwytem 5x6-8 8/8/8/7/7
- siłowo -nogi z przodu - podobnie jak przy podciąganiu do klatki dziś trochę gorzej
Odwrócony butterfly 5x15 2k/15 2k/15 2k/15 2k/15 2k/15
- starałem się skupić na ruchu z barków niż jak to wcześniej z łokci i stosowałem różne odchylenie oparcia
Facepull 5x15 1k/15 1k/15 1k/15 1k/15 1k/15
- to ćw. wykonuje na 2 ruchy czyli trzymając linki przed sobą najpierw ściągam łopatki angażują do pracy tylne aktony naramiennych (deltoidoes) i nastepnie wyprowadzam ruch rotacyjny angażując akton lateralny - do pozycji "bicepsy przodem"
Combo Shocker Shoulder 5x10 10/10/10/10/10


na koniec poszły jeszcze ćwiczenia korygujące

Techniczny sklon w dol 10 x 1 sec, 1 x 20 sec
Techniczny sklon w przod siedzac na prostych nogach 10 x 1 sec, 1 x 20 sec
No barbell SQUAT 60 sec
No barbell MC 60 sec

wieczorem pół h aerobów + brzuch


JADŁO!
Posiłek I
30g whey/30g masła orzechowego/20g oliwy z oliwek
Posiłek II
150g basmati/50g cheerios/100g gruszki(akurat się trafiła)/20g rodzynek/20g carbo/30g whey
Posiłek III
130g piersi z kury/170g pęczak/warzywka
Posiłek IV
120g piersi z kury/150g kaszy gryczanej/warzywka
Posiłek V
130g łososia/50g makreli/10g oliwy z oliwek/warzywka

3 225,2 kcal 194,5 g B 421,8 g WW 84,5 g T

Cielu7

no to endo/mezo jak szybko łapałeś fat :) długo już na tej diecie jesteś ?

od początku tego dziennika czyli będzie koniec października, na pewno endo :D a że ekto to sugerowałem się długimi/chudymi kończynami ale miło by było być mezo :D hehehhe

Szmexy

BlackBolt

poza tym tym endo/ekto ze mnie - tak mniemam przynajmniej, zawsze byłem gruby i mam tendencje do szybkiego łapania fatu albo przynajmniej miałem :D

BezDietomorfik - osoba, która nie trzyma michy i ma tendencje do zalewania xD


Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-12-10 14:43:13

tak też kiedyś bywało :D