Plan treningowy Split prosze o ocene/korekte

Witam. Chciałbym was prosić o ocenę/ korektę planu którym mam zamiar ćwiczyć. Dodam że niedawno ćwiczyłem planem FBW, teraz chcę spróbować Splita, proszę o ocenę//korektę. Dodam że będzie to mój pierwszy split, dlatego myślę, że nie jest zbyt mocno przeładowany i po jakimś czasie pewno będzie trzeba go rozbudować. Oczywiście celem treningów jest masa(dieta jest) Plan:
Poniedziałek:
Klata:
-Wyciskanie sztangi płasko 4x8
-Wyciskanie hantli skos+ 4x8
-Rozpietki skos + 3x8
Triceps:
-Francuskie wyciskanie 4x8
-Pompki w podporze tyłem 3x8

Środa:
Plecy:
-Podciąganie na drążku szeroko 4x8
-MC 4x8
-Wiosłowanie sztangą 3x8
Bicepsy:
-Uginanie ramion gryf łamany 3x8
-Uginanie ramion hantlami „młotki” 4x8

Piątek:
Nogi;
-MCNPN 4x8
-Wykroki 4x8
-Hack przysiady 4x8
Łydki:
-Wspięcia na palce 3x15
-odwrotne wspięcia 3x15

Czy coś w tym planie zmienić?? Czy na początek tyle serii i ćwiczeń wystarczy??
Powtórzenia (8) mogą być? Czy może w jednym ćwiczeniu na daną partię dać 8 pow. a w innym np 12? żeby pobudzić włókna szybko i wolno kurczliwe?? Bardzo proszę o porady.

Moze byc ale staraj sie co tyd zwiekszac ciezar albo powtorzenia jak masz 10 8 8 6 to za tyd zrob 10 8 8 8 pozniej 10 10 8 8 az dojdziesz do 10 w kazdej seri i zwieksz ciezar do 5 kg i dalej jazda 10 8 8 6 albo ro zawsze. Takim zakresem tylko co tydzien zwiekszaj ciezar min 2 kg

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

A gdzie podstawowa informacja jaka jest staz?

Zapomniałem, wcześniej ćwiczyłem FBW 5miesięcy, obecnie przerwa 2 tygodnie.

Czyli jak dlugo trenujesz?

Ja by

Ja bym dorzucil do klatki przenosy albo pompki na poreczy i do klatki dal bym biceps bo przy klatce pracuja tricepsy i mozesz miec je zmeczone. Przy plecach zmien pierwsze wioslo pozniej podciaganie szeroko dodaj cos na wyciagu zeby te plecy rozciagnac np wioslowanie z gory szeroko i pozniej martwy. Co do nog pierwszezrob przysiady ze sztanga za karku a mcnpn wyrzuc z cw po przysiadach wykrok wyciskanie na suwnicy wyprosty siedzac i uginanie nog lezac na brzuchu

Łukasz89 pisałem że mam do dyspozycji tylko domową siłownie, nie mam żadnych wyciągów ani maszyn. Z racji że ćwiczę sam przysiady ze sztangą na karku też raczej odpadają-chyba że załatwie sobie kogoś do asekuracji. Jakieś inne propozycje na trening nóg??

Wybacz chyba to ominalem. To zamiast wyciagu wioslowanie jednoracz. Tylko ze przysiady wszelkiego rodzaju sa bardzo wazne przy takich cw robisz sile to dobierz taki ciezar zeby nikt nie musial Cie asekurowac ja osobiscie nie mam nikogo za soba i robie do 5-6 powtorzen

ok, a na resztę parti mięśniowych jaka najlepsza ilość powtórzeń w serii?? Czy na początek robić np. 12. a później zejść do 8? czy od razu po 8?

Rob w zakresie od 6 do 10 w 4 seriach