Poniedziałek:
Klata:
-Wyciskanie sztangi płasko 4x8
-Wyciskanie hantli skos+ 4x8
-Rozpietki skos + 3x8
Triceps:
-Francuskie wyciskanie 4x8
-Pompki w podporze tyłem 3x8
Środa:
Plecy:
-Podciąganie na drążku szeroko 4x8
-MC 4x8
-Wiosłowanie sztangą 3x8
Bicepsy:
-Uginanie ramion gryf łamany 3x8
-Uginanie ramion hantlami „młotki” 4x8
Piątek:
Nogi;
-MCNPN 4x8
-Wykroki 4x8
-Hack przysiady 4x8
Łydki:
-Wspięcia na palce 3x15
-odwrotne wspięcia 3x15
Czy coś w tym planie zmienić?? Czy na początek tyle serii i ćwiczeń wystarczy??
Powtórzenia (8) mogą być? Czy może w jednym ćwiczeniu na daną partię dać 8 pow. a w innym np 12? żeby pobudzić włókna szybko i wolno kurczliwe?? Bardzo proszę o porady.