- Płasko duży ciezar pierwsza max 7 razy reszta ok 4 pozniej z pomocą
-Skos pierwsza max 10 reszta 6-8
-Hantle płasko duzy ciezar pierwsza max 9 reszta 6-8
-Rozpietki http://upload.ecvv.com/upload/Product/20116/China_Total_Gym_10002011631101434.jpg na tym max własny ciezar
Triceps
-Porecze ciezar 10KG na pasie max
-Francuskie wyciskanie max
-Wyciag prosta i trojkąt max
Plecy
-Drazek max
-Wyciag za głowe
-hantel oparcie o ławke
-wiosłowanie podchwyt
Biceps
-Prosta
-Łamana wąsko lub łamana modlitewnik szerzej
-Hantle skretne
-hantle młotki czasami za cos idzie tez kolano
Barki
-Wyciskanie w siadzie nad głową
-Wyciskanie w siadze za głowe
-Hantle pozycja pochylona do gory
-Wyciskanie hantli nad glowe
Nogi
-Przysiady
-Łydki
-czasem wykroki
Wszystko wykonuje po 4serie.
Klate bardziej na siłe wystawiam.