Dziennik Treningowy Bikini Fitness Żaneta Szlęzak

Witaj na naszym forum Activlabu ! super wygladasz i swietna prezentacja :) powodzenia!

Gratulacje osobiście wreczałem nagrodę wyglądasz super!

Z opóźnieniem ale akuku

Witajcie!

Przepraszam, że tak zaniedbałam dziennik,ale po Pucharze Polski złapało mnie jakieś chorubsko i nadal trzyma;/ .
Niestety moje docelowe jesienne zawody okazały sie niewypałem, nie udało mi się dostać do finalowej szóstki. Szczerze to bylam załamana, bo przygotowywalam się sumiennie , ale niestety najwyraźniej nie trafiłam w dziwne gusta sędziów.
Ale nie ma co płakać, trzeba spinać poślady i szykować się na sezon wiosenny.

Obecnie jem co chce, odpoczywam od diety, suplementów i treningów- troszkę muszę zregenerować organizm. Od poniedziałku/wtorku planuję już wrócić do diety i treningów silowych. Muszę zbudować troche masy mięśniowej,aby bylo z czego rzeźbić:) . Czekam na instrukcję od trenera, co i jak robić przez najbliższe tygodnie.

Na dniach też przyjdzie do mnie paczka z nagrodą za wygraną w Fit&Sport Show. Same pyszności z Activlabu, które bardzo przydadzą mi się w okresie masowym :). Oczywiście zdam relację, jak tylko kurier zapuka do drzwi.

Powoli też robię plany co do sezonu wiosennego. Starty dokładnie określę po pojawieniu się kalendarza imprez Pzkfits na rok 2015. Zdradzę tylko, że chciałabym uderzyć w zawody międzynarodowe. Zrobie wszystko, aby rok 2015 był jeszcze lepszy niż ten, w którym zadebiutowałam.

Wrzucam kilka zdjęć z Pucharu Polski w Mińsku.

Gratulacje

i tak wielki sukces spokojnie:)

Puchar polski w minsku mazowieckim?

Witam :)

I kolejny tydzień minął bardzo szybko. Wczoraj otrzymałam paczkę od Activlab pełną pyszności :). Także masa może iść pełną parą ;p .
Jeżeli chodzi o treningi , to na razie nie mam jeszcze tyle siły na dźwiganie poteżnych ciężarów. Muszę na nowo przyzwyczaić się do tego, po kilku miesiącach podnoszenia znikomych kilogramów.

Mój tydzień treningowy wyglądał tak:

Poniedziałek- klatka i triceps, abs + aeroby na koniec treningu 20 minut
KLATKA
*Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę- 4 serie
*Rozpiętki na ławce skośnej- 4 serie
*Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół- 4 serie
*Przenoszenie hantli nad głową w leżeniu na ławeczce- 3 serie

TRICEPS
*superseria: Wyciskanie hantli zza głowy+prostowanie przedramion na bramie,linka 3 serie (niestety więcej nie mogłam zrobić, bo bardzo paliły mnie tricepsy :( )

Wtorek- nogi, delikatnie pośladki + aeroby 20 minut
*prostowanie nóg na maszynie- 5 serii
* przysiady na maszynie smitha- 4 serie
* wykroki z wchodzeniem na stopień- 4 serie
*suwnica, stopy wasko i nisko ustawione- 4 serie
*unoszenie bioder ze sztangą, mostek biodrowy- 3 serie

Aż do dzisiaj czuje zakwasy na nogach :(

Czwartek- plecy, biceps, abs + 20 minut aerobów
PLECY
*wiosłowanie sztangą podchwytem + przysiąganie drążka wyciągu górnego do karku- 5 serii
*przyciąganie hantli do brzucha w podporze + przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 4 serie
* przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki, wąsko + przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha- 4 serie

BICEPS
*superserie: uginanie przedramion ze sztangą stojąc + uginanie przedramion ze sztangielką jednorącz na modlitewniku- 3 serie

PIĄTEK-barki + aeroby 20 minut
*unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami- 5 serii
* unoszenie sztangi w staniu do brody- 4 serie
* unoszenie sztangielek naprzemian przed siebie w staniu- 4 serie
* wysiskanie sztangi w staniu - 4 serie

Przerwy między seriami 1 minuta, przy nogach półtorej minuty.
To by było na tyle. Być może jeszcze w niedzielę dojdzie drugi trening nóg i posladków, ale to zależy od samopoczucia.
Planuję co trening zmieniać formy wykonywanych ćwiczeń,np. zamiast wyciskania na płaskiej ławce ze sztangą- wyciskanie na skośnej, zamiast wyciskania na skośnej hantlami- wyciskanie na płaskiej ławeczce. Zobaczymy, jak to będzie na mnie działać. Oczywiście najbardziej chcę się skupić na nogach, mięśniach pośladkowych, barkach i plecach. To moje priorytety. Ten tydzień to tylko takie roztrenowanie, od przyszłego już działamy na maxa, bo sezon wiosenny przyjdzie szybciej niż mi się wydaję :).

Miłego wieczoru!

ulfbjorn

Puchar polski w minsku mazowieckim?

Tak dokładnie :)

A ja kurde w pracy siedzialem no :( po zlosci mi robote wsadzili jak wiedzieli ze mialem isc popatrzyc na zawody organizowane przez Alberta