Praca w kopalni a treningi

Witam wszystkim mam 21lat 171wzrostu waze teraz okolo 77kg trenowalem okolo 4lat z przerwami , Chcialbym zapytac jak ogarnac trening razem z praca w kopalni, czego ile jesc i wg, wiadomo jest tam goraco czasami ok 30stopni, strasznie sie poce jeszcze czasami trzeba dzwigac duze ciezary, zalezy mi na treningu i przybieraniu na masie. Chcialbym sie jeszcze o cos zapytac. strasznie mnie meczy moj wzrost 171cm to nie za wiele.. Slyszalem ze cwiczeniami rozciagajacymi mozna nawet do kilku cm skoczyc w gore czy to prawda, jak tak to co moglbym robic, bardzo mi na tym zalezy. pozdrawiam

Musisz dostarczyc wiecej kalorii ale spokojnie możesz trenować i pracowac ja tez na dole na ścianie dziennie ryję i oprócz tego trenuje.Na dole jest gorąco taki urok tej pracy to norma ze sie pocisz ale robić trzeba

wiem wiem, no ja na przodku siedze na budowie, tez ciezko kurde chce trenowac i chce lapac mase kurde :/

Ułóż tak trening, żeby mieć odpowiednią porcję regeneracji, do tego odpowiednia dieta i nie powinno być najgorzej.


Wzrostu nie zmienisz - przyzwyczaj się - ludzie mają większe problemy, więc daj na luz.

Mowili ze da sie jakos rozciagnac kręgosłup zeby podskoczyc 1cm albo 2

Nikt ci nie zabrania spróbować.

No wiem wiem. a co ja takiego moge nosic jesc do kopalni. ile wody tam pic zalezy mi na podlapaniu jak najwiecej masy, i jakies suple zeby organizm sie szybciej regenerowal

Pojemniki z żarciem chyba możesz zabrać na kopalnię i wodę też. A bierzesz tyle ile Ci wyjdzie z zapotrzebowania oraz rozkładu makroskładników w kolejnych posiłkach. Od diet masz inny dział - tu dyskutujemy o treningu.

Pomagałem kiedyś górnikowi.Tak też da radę rosnąć, choć nie mówię, że jest lekko.
Z tego co wiem, z zabieraniem jedzenia pod ziemie może być problem, bo w tych warunkach szybko się psuje.Wtedy wchodzą w rachubę odżywki.

Ja jade masę i nie ma problemu z pracą na kopalni tego połączyć, owoce pieczywo ciemne z kurczakiem w srodku itd wafle ryżowe. koledzy już się przyzwyczaili ze mam 3 posiłki w pracy i że noszę reklkamówke jedzenia. i 3l wody. ale to dział trening dla zaawansowanych a nie odżywianie

Rozumiem, no ale zalezy tez jaka masz przemiane i wg, ja moim zdaniem jestem ekto/mezo, w miare ciezko mi przytyc jest, tez nosze kanapki po 4 owoce tez mam 3l wody, oh ale ciezko mi tyc kurde ;/