Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

To na pewno ta suplementacja sprawdza się znakomicie :)

29.11.2014
 
 

 


Uginanie ramion na modlitewniku+drop
9T:40kg/40/45/50/40/35/25
10T:30kg/35/40/40/35/30/25
11T:30kg/35/40/45/40/35/30
12T:35kg/40/45/40/35/30
13T:35kg/40/45/40/35/30



Uginanie ramion na wyciągu
12T:11kg/11/11/11
13T:11kg/11/11/11
Uginanie ramion młotkowo
9T:17kg/17/17
10T:17kg/17/17/17
11T:20,5kg/20,5/20,5
12T:20,5kg/20,5/20,5/20,5/20,5
13T:20,5kg/20,5/20,5/20,5/20,5

Francuz
9T:40kg/45/45
10T:40kg/40/45/45
11T:40kg/45/50/55
12T:40kg/45/50/55
13T:40kg/45/50/55



Prostowanie oburącz na wyciągu+dropset
12T:40kg/40/40/40/30/20/10
13T:40kg/40/40/40/30/20/10
Prostowanie jednorącz na wyciągu
12T:11kg/11/11/11
13T:11kg/11/11/11




5g Creatine Powder
I.
140g makaronu
150g mięsa mielonego z chudej szynki
II.
5g Creatine Powder
50g Whey C6
100g Hi Anabol Gain
130g serka
150g jabłek

III.
130g walfi ryżowych
350g mięsa mielonego z chudej szynki

IV.
250g serka wiejskiego
100g nerkowców

Zrobiłem dzisiaj biceps pierwszy wszedł mega, tak samo triceps dołożyłem w ostatnich seriach po pare powtórzeń masa to jedna z najlepszych rzeczy bo ciężar fajnie idzie do góry :D Rano będę pił teraz zawsze Hi Anabol Gain jako taki "starter" dniowy

Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-11-29 19:43:40

bardzo lubie to cwiczenie na triceps niestety moje lokcie juz mniej

Ja nie "czuje" łokci przy tym na szczęście

01.12.2014





Wyciskanie sztangi poziom
9T:71kg/81/91/95
10T:71kg/80/85/90/95/100 (10/8/6/6/6/3)
11T:71kg/81/86/91/95/100
12T:81kg/86/91/96/100/106
13T:81kg/86/91/96/101/106
14T::81kg/86/91/96/101/106
15T:86kg/91/96/101/106/110



Wyciskanie hantli na skosie+
10T:30,5kg/35,5/35,5
11T:30,5kg/35,5/35,5/35,5
12T:35,5kg/35,5/35,5/35,5/35,5
13T:35,5kg/35,5/35,5/35,5/35,5
14T:35,5kg/35,5/35,5/40,5/40,5
15T:40,5kg/40,5/40,5/40,5/40,5



Wyciskanie na skosie-
11T:30,5kg/30,5/30,5/30,5
12T:35,5/35,5/35,5/35,5
13T:35,5/35,5/35,5/35,5
14T:35,5/35,5/35,5/35,5
15T:40,5kg/40,5/40,5/40,5/40,5








5g Creatine powder
100g Hi Anabol Gain
I.
100g ryzu
150g kurczaka

II.
30g Whey C6
100g Hi Anabol Gain
300g mleko
5g Creatine Powder
III.
100g ryżu
150g piersi

IV.
100g twarogu
50g whey c6
100g nerkowców

Dzisiaj mega zadowolony progress w wyciskaniu 106 5x może nawet 6 by poszło 110kg 3x ! a na skosiach po 6 powt wszystkie serie , widać ,że na suplach siła idzie bardzo dobrze :) szkoda ,że juz masa się kończy...

wiesz nasz wiek torche inny jak i staz treningowy ... pozatym deita czesto ba bardzo niskim poziomie tluszczu tez dolozyla cegielke do tego w jakim stawy sa teraz stanie

02.12.2014



Martwy t
13T:90kg/101/111/121/131/141
14T:101/111/121/131/141
155:121/131/141/151/161



Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
10T:61kg/66/71/71
11T:61kg/66/71/71
12T:61kg/68/73/73
13T:65kg/71/76
14T:70kg/70/70
15T:73kg/73/73/73



Wiosłowanie sztangą
9T:60kg/60/60/60
10T:65kg/70/70/70
11T:75kg/75/75/75/75
12T:75kg/80/90/100
13T:75kg/80/90/100
14T:75kg/80/90
15T:81/91/101


5g Creatine Powder
I.
150g makaronu
150g piersi

II.
150g makaronu
150g piersi


III.
50g Whey C6
100g Hi Anabol Gain
300g jabłek
5g Creatine Powder



Totalny brak apetytu;x ratowałem się Hi Anabol Gain i Whey C6.Chociaż dużo nie zjadłem to trening na wysokim poziomie pierwszzy raz robiłem tyle na martwy kolega mnie podpuścił i 151kg zrobiłem 9x z tego powodu ,że to koncówka masy chce jak największe lifty zrobić zobaczymy !

duzo nie zjadles ale poziom kalorii ratowales odzywkami tym razem i dlatego nie bylo zle

Dlatego odżywki się bardzo przydają :)

03.12.2014



Wyciskanie Żołnierskie
10T:50,5kg/55,5/60,5/65,5
11T:50,5/55,5/60,5/65,5/70
12T:53kg/57/63/67/70
13T:55kg/60/65/70
15T:60,5kg/65,5/70,5/75,5



Unoszenie hantli na boki+drop
10T:17kg/17/17/17
11T:17kg/17/17/17/14,5/13/10
12T:17kg/17/17/17/21.5/17/14.5/13/10
13T:20,5kg/20,5/20,5/20,5/20,5/17/14.5/13/10
15T:20,5kg/20,5/20,5/20,5/20,5/17/14.5/13/10
Ściąganie linek do twarzy(face pull)
10T:30kg/30/30/30
11T:33kg/33/33/33
12T:35kg/35/35/35
13T:35kg/35/35/35/35
15T:40kg/40/40/40/40
Szrugsy przodem i tyłem
10T:
80kg/90/100/100
30kg/30/30/30
11T:
80kg/90/100/110
34kg/34/34/34

13T:
80kg/90/100/110
38kg/38/38/38




5g Creatine Powder
I.
400g ziemniaków
300g piersi
II.
60g Whey C6
300g mleka
5g Creatine Powder
100g Hi Anabol Gain
300g ziemniaków
200g schabu
200g jabłka

III.
200g chleba
400g jaj

IV.
50g Whey C6
100g nerkowców


Nie miałem robić treningu ale jednak wysżło inaczej dietka taka jak ostatnio +paczka jeżyków, ehh jeszcze zepsułem wyciąg przy face pullu