sany
jem to co mogę i tyle na ile mi pozwala budzet,jesli byloby lepiej to bym lecial lepsza miske;miecho prawie w kazdym posilku... i lepszej klasy wolowina czy cos. w tym momencie moge pozwolic sobie na tyle ile mam
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
103
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
854
...
Napisał(a)
SebastianMielecki
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
no nie za bardzo, bo możesz jeść lepiej tylko nie chcesz, wszystko zależy w jakim stopniu ci na tym zależy i jak bardzo chcesz się poświęcić, ograniczam przyjemności do 0, jesz tylko najtańsze produkty, bez żądnych dodatków czy urozmaiceń i masz michę 100% dopiętą
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
103
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
854
powiem tak troche sie zmotywowalem bo faktycznie lece na delikatnie smieciowym jedzeniu: aktualny zarys : 1. owsiane 150g + wpc 50g 2,3,4,5. kura 150g + ryż 100g 6. 300g jajek (5szt) + oliwa 10ml b;243 t;119 ww;419 b32% t15% ww 53% kcal 3750. wejde na to,bede mial prace w weekendy ktora pozwoli mi dorobic pieniadze na diete bo dostalem oferte,wiec z niej skorzystam.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
103
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
854
nowa dietka wejdzie od srody/czwartku,w tym momencie musze poczekac jeszcze na fundusze i zanim przyjdzie bialko,oraz mam do dojedzenia jeszcze troche zapasow
...
Napisał(a)
mikrus87
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
857
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7635
Kurna nie jestem, fachowcem, ale chyba aż tyle białka nie potrzebujesz 
TO tak w kwestii ewentualnych oszczędności 
Plus za pełną mobilizacje, Seba to jednak potrafi ludzi zmobilizować
TO tak w kwestii ewentualnych oszczędności Plus za pełną mobilizacje, Seba to jednak potrafi ludzi zmobilizować
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
ilość białka jest ok
tylko tłuszczy mało, jedynie w ostatnim posiłku aż 35 g,
jak to liczyłeś, że ci wyszło 120g t?
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-12-02 09:58:55
tylko tłuszczy mało, jedynie w ostatnim posiłku aż 35 g,
jak to liczyłeś, że ci wyszło 120g t?
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-12-02 09:58:55
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
103
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
854
piers w panierce przygotowuje i z niej wychodzi troche tluszczow - 80g okolo z 600g
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
103
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
854
02.12.14 - Góra ciała 1 - 2 tydzień - System 3x4
Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 10minut
Trening:
Wyciskanie sztangi płasko 3x4 - 85kg - 4/4/4
Wiosłowanie sztangą 3x4 - 110kg - 4/4/4
Wyciskanie żołnierskie 3x4 - 50kg - 4/4/4
Szrugsy sztangą 3x4 - 120kg - 4/4/4
Wyciskanie wąsko 3x4 - 72,5kg - 4/4/4
Uginanie sztangi 3x4 - 45kg - 4/4/4
PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY
Dieta:
1. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled biały 100g
2. Płatki 200g + Mleko 300ml
3. 4 całe jaja w oleju 10ml
4. Pierś z kurczaka w panierce 200g + Ryż parboiled biały 100g
5.Twaróg chudy 250g
Kilka słów:
dzis to wygladalo w ten sposob
zadowolony z treningu
jutro powinno przyjsc bialeczko wiec dieta od najblizszych dni ulegnie zmianom tak jak wspominalem wyzej
jutro wyjazd do kina z klasa ze szkoly wiec tez wpadnie cheat bo bedzie - KFC
hmm co jeszcze... treningi sprawiaja mi przyjemnosc,mniej szarpie,wiecej techniki jest.
jutro robie dol ciala 1 - czyli siady,mc proste i lydke siedzac
siady 120x4 bede probowal zobaczymy co wyjdzie :)
Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 10minut
Trening:
Wyciskanie sztangi płasko 3x4 - 85kg - 4/4/4
Wiosłowanie sztangą 3x4 - 110kg - 4/4/4
Wyciskanie żołnierskie 3x4 - 50kg - 4/4/4
Szrugsy sztangą 3x4 - 120kg - 4/4/4
Wyciskanie wąsko 3x4 - 72,5kg - 4/4/4
Uginanie sztangi 3x4 - 45kg - 4/4/4
PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY
Dieta:
1. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled biały 100g
2. Płatki 200g + Mleko 300ml
3. 4 całe jaja w oleju 10ml
4. Pierś z kurczaka w panierce 200g + Ryż parboiled biały 100g
5.Twaróg chudy 250g
Kilka słów:
dzis to wygladalo w ten sposob
zadowolony z treningu
jutro powinno przyjsc bialeczko wiec dieta od najblizszych dni ulegnie zmianom tak jak wspominalem wyzej
jutro wyjazd do kina z klasa ze szkoly wiec tez wpadnie cheat bo bedzie - KFC
hmm co jeszcze... treningi sprawiaja mi przyjemnosc,mniej szarpie,wiecej techniki jest.
jutro robie dol ciala 1 - czyli siady,mc proste i lydke siedzac
siady 120x4 bede probowal zobaczymy co wyjdzie :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
103
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
854
03.12.14 - Dół ciała 1 - 2 tydzień - System 3x4
Czas treningu : 30 minut + rozgrzewka 20minut + stretching 10minut
Trening:
Przysiady 3x4 - 120kg - 4/4/4
Mc na prostych nogach 3x4 - 85kg - 4/4/4
Wspięcia siedząc 3x4 - 122kg - 4/4/4
PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 30-60sek
Dieta:
1.4 całe jaja w oleju 10ml
2. KFC - 2k kcal + Chipsy lays 150g paprykowe
3. Płatki 150g + Mleko 400ml + WPC 30g
4. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g
5.Twaróg chudy 250g
Kilka słów:
bialeczko przyszlo nie dawno,wiec od jutra zaczynam diete taka jak pisalem.
dzis dojadlem zapasy wszystkiego i teraz sie zacznie wszystko budowac jak trzeba.
dzis fajny trening,elegancko wszystko poszlo,siady fajnie,jestem mega zadowolony ;)
jutro zrobie gore 2 !
Czas treningu : 30 minut + rozgrzewka 20minut + stretching 10minut
Trening:
Przysiady 3x4 - 120kg - 4/4/4
Mc na prostych nogach 3x4 - 85kg - 4/4/4
Wspięcia siedząc 3x4 - 122kg - 4/4/4
PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 30-60sek
Dieta:
1.4 całe jaja w oleju 10ml
2. KFC - 2k kcal + Chipsy lays 150g paprykowe
3. Płatki 150g + Mleko 400ml + WPC 30g
4. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g
5.Twaróg chudy 250g
Kilka słów:
bialeczko przyszlo nie dawno,wiec od jutra zaczynam diete taka jak pisalem.
dzis dojadlem zapasy wszystkiego i teraz sie zacznie wszystko budowac jak trzeba.
dzis fajny trening,elegancko wszystko poszlo,siady fajnie,jestem mega zadowolony ;)
jutro zrobie gore 2 !
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
103
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
854
04.12.14 - Góra ciała 2 - 2 tydzień - System 3x4
Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 15 minut + stretching 10 minut
Trening:
Wyciskanie skos dodatni 3x4 - 77,5kg - 4/4/4
Podciąganie na drążku 3x4 - CC+15kg - 4/4/4
Wyciskanie hantli barki 3x4 - 25kg - 4/4/4
Tył barku hantlem (over delt row) 3x4 - 25kg - 4/4/4
Francuz leżąc 3x4 - 40kg - 4/4/4
Uginanie hantli 3x4 - 22kg - 4/4/4
PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY
Dieta:
1.Białko WPC 40g + Płatki owsiane 150g
2. Pierś z kurczaka 150g + Ryż parboiled biały 100g
3. Pierś z kurczaka 150g + Ryż parboiled biały 100g
4. Jajka 240g (4sztuki) - post workout
5. Pierś z kurczaka 150g + Ryż parboiled biały 100g
6. Pierś z kurczaka 150g + Ryż parboiled biały 100g
Kilka słów:
pierwszy dzien nowej diety,wchodzi luzik,nie czuje dzis glodu,bo dodane jest troche kalorii,zobaczymy jak to bedzie z biegiem czasu.
wszystko mi sie podoba,jest moc i sila.
jutro wolne od treningu wiec przekrece z 30minut cardio na rowerku
w sobote ostatni trening z systemu 3x4 - dol ciala 2,a od nastepnego tygodnia dla przypomnienia system 3x2 czyli ostatni tydzien silowki
pozniej bedzie fbw 4x w tygodniu, w ktorym 3x cale cialo, a 1 trening poswiecony na gorsze partie (detale)
Zmieniony przez - sany w dniu 2014-12-04 19:08:25
Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 15 minut + stretching 10 minut
Trening:
Wyciskanie skos dodatni 3x4 - 77,5kg - 4/4/4
Podciąganie na drążku 3x4 - CC+15kg - 4/4/4
Wyciskanie hantli barki 3x4 - 25kg - 4/4/4
Tył barku hantlem (over delt row) 3x4 - 25kg - 4/4/4
Francuz leżąc 3x4 - 40kg - 4/4/4
Uginanie hantli 3x4 - 22kg - 4/4/4
PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY
Dieta:
1.Białko WPC 40g + Płatki owsiane 150g
2. Pierś z kurczaka 150g + Ryż parboiled biały 100g
3. Pierś z kurczaka 150g + Ryż parboiled biały 100g
4. Jajka 240g (4sztuki) - post workout
5. Pierś z kurczaka 150g + Ryż parboiled biały 100g
6. Pierś z kurczaka 150g + Ryż parboiled biały 100g
Kilka słów:
pierwszy dzien nowej diety,wchodzi luzik,nie czuje dzis glodu,bo dodane jest troche kalorii,zobaczymy jak to bedzie z biegiem czasu.
wszystko mi sie podoba,jest moc i sila.
jutro wolne od treningu wiec przekrece z 30minut cardio na rowerku
w sobote ostatni trening z systemu 3x4 - dol ciala 2,a od nastepnego tygodnia dla przypomnienia system 3x2 czyli ostatni tydzien silowki
pozniej bedzie fbw 4x w tygodniu, w ktorym 3x cale cialo, a 1 trening poswiecony na gorsze partie (detale)
Zmieniony przez - sany w dniu 2014-12-04 19:08:25
Poprzedni temat
PRODŻEKT DZIKA MASA by Darased
Następny temat
PRODŻEKT DZIKA MASA - Będzie Świniak...
