PRODŻEKT DZIKA MASA by sany

jem to co mogę i tyle na ile mi pozwala budzet,jesli byloby lepiej to bym lecial lepsza miske;miecho prawie w kazdym posilku... i lepszej klasy wolowina czy cos. w tym momencie moge pozwolic sobie na tyle ile mam

no nie za bardzo, bo możesz jeść lepiej tylko nie chcesz, wszystko zależy w jakim stopniu ci na tym zależy i jak bardzo chcesz się poświęcić, ograniczam przyjemności do 0, jesz tylko najtańsze produkty, bez żądnych dodatków czy urozmaiceń i masz michę 100% dopiętą

powiem tak troche sie zmotywowalem bo faktycznie lece na delikatnie smieciowym jedzeniu: aktualny zarys : 1. owsiane 150g + wpc 50g 2,3,4,5. kura 150g + ryż 100g 6. 300g jajek (5szt) + oliwa 10ml b;243 t;119 ww;419 b32% t15% ww 53% kcal 3750. wejde na to,bede mial prace w weekendy ktora pozwoli mi dorobic pieniadze na diete bo dostalem oferte,wiec z niej skorzystam.

nowa dietka wejdzie od srody/czwartku,w tym momencie musze poczekac jeszcze na fundusze i zanim przyjdzie bialko,oraz mam do dojedzenia jeszcze troche zapasow

Kurna nie jestem, fachowcem, ale chyba aż tyle białka nie potrzebujesz TO tak w kwestii ewentualnych oszczędności
Plus za pełną mobilizacje, Seba to jednak potrafi ludzi zmobilizować

ilość białka jest ok
tylko tłuszczy mało, jedynie w ostatnim posiłku aż 35 g,
jak to liczyłeś, że ci wyszło 120g t?

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-12-02 09:58:55

piers w panierce przygotowuje i z niej wychodzi troche tluszczow - 80g okolo z 600g

04.12.14 - Góra ciała 2 - 2 tydzień - System 3x4

Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 15 minut + stretching 10 minut

Trening:

Wyciskanie skos dodatni 3x4 - 77,5kg - 4/4/4
Podciąganie na drążku 3x4 - CC+15kg - 4/4/4
Wyciskanie hantli barki 3x4 - 25kg - 4/4/4
Tył barku hantlem (over delt row) 3x4 - 25kg - 4/4/4
Francuz leżąc 3x4 - 40kg - 4/4/4
Uginanie hantli 3x4 - 22kg - 4/4/4

PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY

Dieta:

1.Białko WPC 40g + Płatki owsiane 150g
2. Pierś z kurczaka 150g + Ryż parboiled biały 100g
3. Pierś z kurczaka 150g + Ryż parboiled biały 100g
4. Jajka 240g (4sztuki) - post workout
5. Pierś z kurczaka 150g + Ryż parboiled biały 100g
6. Pierś z kurczaka 150g + Ryż parboiled biały 100g

Kilka słów:

pierwszy dzien nowej diety,wchodzi luzik,nie czuje dzis glodu,bo dodane jest troche kalorii,zobaczymy jak to bedzie z biegiem czasu.
wszystko mi sie podoba,jest moc i sila.
jutro wolne od treningu wiec przekrece z 30minut cardio na rowerku
w sobote ostatni trening z systemu 3x4 - dol ciala 2,a od nastepnego tygodnia dla przypomnienia system 3x2 czyli ostatni tydzien silowki
pozniej bedzie fbw 4x w tygodniu, w ktorym 3x cale cialo, a 1 trening poswiecony na gorsze partie (detale)

Zmieniony przez - sany w dniu 2014-12-04 19:08:25