Dziennik Wrotki

Właśnie wiem, boję się podjąć radykalne kroki, ale z drugiej strony waga od tygodnia stoi plus minus na 55 kg

Ann... ma racje, to nie jest czas i miejsce na robienie ładowania.
Masz zdecydowanie za mało czasu i za dużo do zrzucenia, żeby ryzykować ładowaniem.

Po węglach teraz nabierzesz znowu wody, więc rada dietetyczki w tym konkretnym przypadku... bardzo ryzykowna.

Mówiłyśmy Ci na początku, że będzie cholernie trudno, bo za dużo chcesz zbić.

Zobaczymy jeszcze 2-3 dni co się będzie działo i pewnie wprowadzimy kolejne cięcia.

A rytmu wypróżnień nie myl z zaburzeniami metabolizmu (czy spowolnionym metabolizmem), bo to są dwie różne rzeczy.
Możesz kupić herbatkę przeczyszczającą i próbować ją popijać 1-2x dziennie.

Możesz też zacząć regularnie chodzić na saunę.

a nie boisz się, że nie będziesz miała siły walczyć ? ważenie jest w dniu zawodów ?

PONIEDZIAŁEK 1.12.2014

Ok czyli zostawiam wszystko jak było.
Dziś samopoczucie z rana całkiem całkiem, ale po bieganiu opadłam z sił. Leżę i odpoczywam.

Ann
Tak, ważenie w dniu zawodów, ale będę miała trochę czasu na regenerację i fachową pomoc
Adrenalina, zawziętość i świadomość tego ile trudu włożyłam w te zawody zrobią swoje Jak będzie trzeba to z piekła siły wyciągnę
Zresztą tych walk będę miała maksymalnie 3 po 4 min... to nie aż tak dużo.
REDUKCJA - 13 dni

54.9 KG



TRENING

9,3km- 61 min- 527kcal (wg endomondo)

MMA

DIETA

120 B 100 WW 50 T


10.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy
12.00- bieg -->banan
14.30- kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
17.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
20.30- mma
22.00- kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy

1 287,6 kcal b: 111,2 g (34,5%) ww: 98,4 g (30,6%) tł: 49,9 g (34,9%)




SUPLEMENTACJA
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka
- BCAA- 15 mg rano, przed i po wieczornym treningu
- Hi Tec Thermo fusion 30 min przed bieganiem i wieczornym treningiem
- Hi Tec CLA Xtreme do 3 posiłku

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-12-01 16:08:20

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-12-01 16:09:55

To jest dużo walk Zwłaszcza, że w niższych wagach walki sa dynamiczne.
Trzymam kciuki za zbijanie wagi.

Zresztą, musisz mieć świadomość, że waga w dniu zawodów to nie jest dużo czasu na regenerację, tylko bardzo mało Przypomnij mi później, żebym Ci napisała, jak masz jeść w dniu zawodów, żebyś nie miała zjazdu glikemicznego i innych nieprzyjemności (uczyłam się na własnych błędach).
Optymalnie przy takim zbijaniu wagi byłoby, gdyby ważenie było dzień wczesniej

Ok przypomnę
Przecież nie napisałam, że będę miała dużo czasu, tylko trochę minimalnie 3,5 godziny natomiast mogę też mieć walkę nawet pod koniec dnia, w zależności od rozpiski. To będą Mistrzostwa Polski, więc na pewno pojawi się wiele klubów czyli wielu zawodników.
Tak, walki w niskich wagach są dynamiczne, ale z doświadczenia wiem, jak one wyglądają, więc jestem spokojna.
Jednak amatorskie mma w wykonaniu kobiet jest trochę inne niż w wykonaniu mężczyzn
4 min to czas regulaminowy, po nim może być też 2 min dogrywki, ale równie dobrze walka może się skończyć o wiele szybciej, do czego oczywiście każdy z zawodników dąży
Po ważeniu będzie też odpowiednia suplementacja, w końcu trener nie zostawiłby odwodnionych zawodników samym sobie

Także, mam Saida tego wszystkiego świadomość, widzę też jak się to wszystko odbywa, na przykładzie kolegów.. gdy zbijają po 8 kg 2 dni przed zawodami, ale gdybym miała się bać o wystąpienie wszystkich potencjalnych, negatywnych skutków zbijania to bym w ogóle tego nie robiła bo by nie było sensu z takim podejściem...

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-12-01 19:16:42

WTOREK 2.12.2014

No, w końcu coś ruszyło... Jak widać efekty to od razu inny humor i redukcja wydaje się być przyjemniejsza


REDUKCJA - 12 dni

54.5 KG



TRENING

Crossfit
Stójka

DIETA

120 B 100 WW 50 T


7.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy
9.00- crossfit
11.30- kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
14.30- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
17.30- chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
20.30- mma
22.00- bułka grahamka, twaróg chudy swojski, masło orzechowe

1 276,2 kcal b: 113,2 g (34,1%) ww: 102,4 g (32,5%) tł: 46,0 g (33,3%)




SUPLEMENTACJA
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka
- BCAA- 15 mg przed i po porannym i wieczornym treningu
- Hi Tec Thermo fusion 30 min przed poranym i wieczornym treningiem
- Hi Tec CLA Xtreme do 3 posiłku

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-12-02 08:08:51

pchcn

Także, mam Saida tego wszystkiego świadomość, widzę też jak się to wszystko odbywa, na przykładzie kolegów.. gdy zbijają po 8 kg 2 dni przed zawodami, ale gdybym miała się bać o wystąpienie wszystkich potencjalnych, negatywnych skutków zbijania to bym w ogóle tego nie robiła bo by nie było sensu z takim podejściem...

Olka, faceci mają duuuużo prościej Im hormony nie mieszają w redukcji, poza tym zazwyczaj z wyższych wag zbijają, więc też procentowo mniej tej wagi im wychodzi
Aczkolwiek trzymam kciuki, żeby Ci się udało

Zawody są 1 czy 2-dniowe?

Ale też wyglądają jak duchy, gdy zbijają odwadnianiem w 2 dni zamiast zrobić sobie redukcję ;p
1- dniowe, ale jedziemy dzień wcześniej, żebyśmy się normalnie wyspali i byli pierwsi na wadze

Dzisiaj waga też 54.5. Ciachać tłuszcze?