DT Adriana - w drodze po ...

kulturysta94

taki mam zamiar Doris, dziękuje :)

coraz więcej osób na siłowni podchodzi i pyta o staż, jak trenuje, czy trzymam diete itd. Fajnie podnosi morale :)

Miłe uczucie co?:) Opadają im szczęki jak odpowiadasz im na te pytania?:)

Powiem Ci może i zdjęcia ta troche pokazują, ale na 4lata i tak progres był taki sobie
Ryż na mleku, itd bez warzyw , tłuszczy nie było gęstości mieśnia i zmęczony chodziłem a teraz o wiele inaczej ;>

Co do tych tłuszczy w diecie to... chyba zaczynam widzieć pierwsze efekty ;)

Doris.K

kulturysta94

taki mam zamiar Doris, dziękuje :)

coraz więcej osób na siłowni podchodzi i pyta o staż, jak trenuje, czy trzymam diete itd. Fajnie podnosi morale :)

Miłe uczucie co?:) Opadają im szczęki jak odpowiadasz im na te pytania?:)

Uczucie fantastyczne, mimo że daleka droga do ideału sylwetki. Znajomi którzy nie odzywali się od dawien dawna zaczynają pisać o ułożenie treningu, diety.

Może nie tyle opadają szczęki ale gratulują, że tyle czasu już to wszystko ciągnę i zaczynają sie wymówki - ja nie mógłbym tak trzymać diety bo to trzeba jeść 6 posiłków dziennie itd

Wcale, że nie trzeba no ale pewnym osobom się tego nie wytłumaczy ;)
Piękne zjawisko jak starzy znajomi, którzy się nie odzywali X czasu nagle piszą bo... mogą mieć z tego korzyści ;]
Nic tylko takich zbesztać.

podczas treningu nie mam chwili żeby wszystko tłumaczyć, wtedy na trening nie starczy czasu :D

odkładam drobne żeby zrobić dla siebie kurs, wtedy mogę oferować pomoc

Mając kurs oferować pomoc ? Błedne myślenie nowych trenerów po weekendowym kursie personalego :)

źle mnie zrozumiałeś :)

kulturysta94

źle mnie zrozumiałeś :)

Może tak być

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-12-01 17:55:45

01.12.2014r dzień treningowy

Dziś dzień wolny od pracy, pospałem nieco dłużej bo jutro pobudka już o 4 nad ranem :) Trening mocny, poszły barki, triceps, brzuch i aerobów 30min. Forma się poprawia a zarazem samopoczucie też i wszystko idzie w dobrym kierunku :)

trening

Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc 4s, 10-20powt
2. Unoszenia ramion z hantlami na boki stojąc 4s, 10-15powt
3. Przyciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4s, 10powt
4. Unoszenie ramion z drążkiem na bramie od dołu leżąc 4s, 8-12powt

Triceps
1. Pompki na poręczach 4s, 6-10powt
2. Prostowanie ramion z sznurem na wyciągu z góry klęcząc 4s, 10powt
3. Prostowanie ramion z drążkiem podchwyt stojąc 3s

Brzuch
1. Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3s
2. Spięcia na macie klasyczne 3s
3. Plank 45sec x 3s

30min aerobów - wznos 8, prędkość 5.5km/h


posiłki

1. 5 całych jaj, 150g pieczywa, 2 plastry polędwicy z indyka, warzywa
2. 100g ryżu białego, 250g steka z rostbefu, warzywa
3. 480g ziemniaków, 250g mięsa, warzywa
4. 250g twarogu, truskawki, 60g owsianych na wodzie z dodatkiem mleka (mam tylko 250g mięsa na jutro do pracy w lodówce :( )