Dieta do oceny.

Prośba o ocenę diety:
Waga 78kg
wzrost 176cm
staż 1rok
cel masa

Dieta:

7.30
musli
mleko
kromka chleba z miodem

10.00
100g sera białego chudego
kromka chleba z szynką, polędwicą
banan, jabłko
orzechy

13.00
100g tuńczyka
bułka grachamka
jabłko/sałatka


16.00
100g ryżu
100g kurczaka
pomidor, jakas sałatka

18.00
trening


20.30
schejk:
truskawki
banan
jogurt naturalny
mleko
miód
100g sera białego



Prośba o ocenę.

Jakie zapotrzebowanie? Jakie makro tu są?
Musli gotowe + miód do tego, za dużo cukrów prostych.

Krzysiu mało co można ocenić bez zapotrzebowania, po za tym dobór Twoich składników w diecie pokazuje braki w wiedzy. Poczytaj posty podwieszone dużo to nie zajmie a pomoże Ci ułożyć odpowiedni jadłospis a następnie wrzucaj do sprawdzenia.

Dziękuję za tak szybką odpowiedź. Poczytam, pouczę się i wtedy podeślę do oceny.

Poczytałem trochę i poprawiłem trochę moją dietę.

Współczynnik BMR 1823.54
Kalorie 3145.61
Węglowodany 55% 1730.09kcal = 432.52gram
Białko 15%% 471.84kcal = 117.96gram
Tłuszcz 30% 943.68kcal = 104.85gram

1. Śniadanie 7.15

- 100g płatków Musli
- 300 ml mleka 2%


2. Drugie śniadanie 10.00

- 1 bułka grahamka
- szynka gotowa 2 plasterki
- 100g sera chudego
- 1 banan


3. Obiad 13.00

- 100g tuńczyka w sosie własnym
- 1 bułka grahamka
- Jabłko


4.Przedtreningowy 16.30

- 100g ryżu
- 100g piersi z kurczaka
- jabłko
- 20g orzechów włoskich

Trening 18.30-19.00

5. Po treningowy 20.00
szejk
- jeden banan
- 50g jogurtu naturalnego
- 100ml mleka 2%
- łyżka miodu

- 50g sera chudego



Proszę o ocenę.