Rooneyy89 w pogoni za forma CROSSFIT

Dziekuje bokser :)

Ja juz po nastepujacym treningu

10rund na czas

burpee x5
box jump x10
mountain climber x15
jumping jack x20


Burpee szlo ladnie, tak jak wczesniej tak i teraz zamiast push up wykonywalem hand release push up.
Box jump tez szedl o wiele lepiej. Co prawda po pewnym czasie nogi byly juz miekkie, ale dawalem rade.
Mountain climber z poczatku szedl dosc szybko i sprawnie, ale po pewnym czasie ruchy byly juz coraz wolniejsze.
Jumping jack elegancko. W czasie jego wykonywania pot lecial na wszystkie strony.

Wiec tak, postawilem sobie cel aby wykonad ten WOD w czasie 25min, gdyz ostatnio moj wynik wynosil 27,20. Walka zaczela sie od samego poczatku do samego konca. Pomiedzy rundami chwila na napicie sie wody i dalej jazda. Po 10 rundzie patrze na stoper a tutaj czas 23,22. Moja radosc nie miala konca. Chcialem zmniejszyc czas o 2min a udalo sie o 4min. Takie osiagi daja mi niesamowita sadysfakcje, tym bardziej, ze trenuje sam w zaciszu swojej piwnicy. Cel czasowy osiagniety, wiec wedle ustalen powinieniem zmienic WOD na inny, ale przy nim zostane i moim obecnym celem jest zejsc do 22min. Wierze, ze sie uda.

ładny wynik:) najważniejsze bicie własnych rekorów:D

spróbuj sobie coś takiego:
50x PISTOLS
50x POMPKA
50x BRZUSZEK
50x BURPREE
50x PRZYSIAD (sqat oh) Z 15KG NAD GŁOWĄ
50x PODCIAGNIĘCIE KOLAN DO KLATKI W ZWISIE
50x WYKROK Z 10KG W RĘKACH

Mi udało sie to zrobić w nieco ponad 19 minut, po treningu zwymiotowałem:) Powodzenia:D

Na dzisiaj mam co innego w planach, ale obiecuje, ze sprobuje :) moze nawet w tym tygodniu, ale dziekuje Ci za plan. Zobaczymy jaki u mnie bedzie wynik. Pistolety i wykroki to 50 na obie? No i te 10kg to na kazda reke podczas wykrokow??

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-11-25 18:21:21

pistolety łącznie 50 czyli 25 na nogę, a wykroki to 10-kilowy talerz trzymałem przed sobą. Morderczy WOD :)

Dzieki wielkie :) plan juz wpisany na ten tydzien, wiec teraz tylko czekac na wynik hehe.. mialem kilka sytuacji, kiedy o malo nie zwrocilem, lecz do tej pory udalo sie przetrwac i zapobiec temu :)

Jak masz jeszcze jakies ciekawe WOD'y to smialo wrzucaj, chetnie skorzystam :)

21X BIEG PRZEZ DŁUGOŚĆ SALKI TRENINGOWEJ (DŁUGOŚĆ OK 10-15 metrów.. nie mierzyłem)
21X POMPKA
21X SKOK PRZEZ STEP
21X WZNOSY NÓG W LEŻENIU OD PODŁOGI DO DRABINEK
21X BURPREE

NASTĘPNIE WSZYSTKO PO 18 RAZY, 15 RAZY i 12RAZY:) jak najszybciej taki zestaw:) mój czas to 11.07

10 deadlifts(60kg) 
20 pull-ups 
30 box jumps(60cm) 
40 kettlebell swings(16kg) 
30 box jumps 
20 pull-ups 
10 deadlifts 

Ciekawe zestawy, powiem Ci szczerze. Wlacze je w swoj trening :) wczoraj szukalem fajnych zestawow i znalazlem kilka, ale bardziej jestem za robieniem wlasnych, co nie oznacza, ze z gotowcow nie korzystam :)

ja wiekszość zestawów przynoszę z klubu do którego chodzę:) chodź w domu też czasem wymyślam swoje