Burpee szlo ladnie, tak jak wczesniej tak i teraz zamiast push up wykonywalem hand release push up.
Box jump tez szedl o wiele lepiej. Co prawda po pewnym czasie nogi byly juz miekkie, ale dawalem rade.
Mountain climber z poczatku szedl dosc szybko i sprawnie, ale po pewnym czasie ruchy byly juz coraz wolniejsze.
Jumping jack elegancko. W czasie jego wykonywania pot lecial na wszystkie strony.
Wiec tak, postawilem sobie cel aby wykonad ten WOD w czasie 25min, gdyz ostatnio moj wynik wynosil 27,20. Walka zaczela sie od samego poczatku do samego konca. Pomiedzy rundami chwila na napicie sie wody i dalej jazda. Po 10 rundzie patrze na stoper a tutaj czas 23,22. Moja radosc nie miala konca. Chcialem zmniejszyc czas o 2min a udalo sie o 4min. Takie osiagi daja mi niesamowita sadysfakcje, tym bardziej, ze trenuje sam w zaciszu swojej piwnicy. Cel czasowy osiagniety, wiec wedle ustalen powinieniem zmienic WOD na inny, ale przy nim zostane i moim obecnym celem jest zejsc do 22min. Wierze, ze sie uda.
Szacuny
2
Napisanych postów
520
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4013
ładny wynik:) najważniejsze bicie własnych rekorów:D
spróbuj sobie coś takiego:
50x PISTOLS
50x POMPKA
50x BRZUSZEK
50x BURPREE
50x PRZYSIAD (sqat oh) Z 15KG NAD GŁOWĄ
50x PODCIAGNIĘCIE KOLAN DO KLATKI W ZWISIE
50x WYKROK Z 10KG W RĘKACH
Mi udało sie to zrobić w nieco ponad 19 minut, po treningu zwymiotowałem:) Powodzenia:D
Szacuny
1
Napisanych postów
617
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15829
Na dzisiaj mam co innego w planach, ale obiecuje, ze sprobuje :) moze nawet w tym tygodniu, ale dziekuje Ci za plan. Zobaczymy jaki u mnie bedzie wynik. Pistolety i wykroki to 50 na obie? No i te 10kg to na kazda reke podczas wykrokow??
Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-11-25 18:21:21
Szacuny
1
Napisanych postów
617
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15829
Dzieki wielkie :) plan juz wpisany na ten tydzien, wiec teraz tylko czekac na wynik hehe.. mialem kilka sytuacji, kiedy o malo nie zwrocilem, lecz do tej pory udalo sie przetrwac i zapobiec temu :)
Szacuny
2
Napisanych postów
520
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4013
21X BIEG PRZEZ DŁUGOŚĆ SALKI TRENINGOWEJ (DŁUGOŚĆ OK 10-15 metrów.. nie mierzyłem) 21X POMPKA 21X SKOK PRZEZ STEP 21X WZNOSY NÓG W LEŻENIU OD PODŁOGI DO DRABINEK 21X BURPREE
NASTĘPNIE WSZYSTKO PO 18 RAZY, 15 RAZY i 12RAZY:) jak najszybciej taki zestaw:) mój czas to 11.07
Szacuny
1
Napisanych postów
617
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15829
Ciekawe zestawy, powiem Ci szczerze. Wlacze je w swoj trening :) wczoraj szukalem fajnych zestawow i znalazlem kilka, ale bardziej jestem za robieniem wlasnych, co nie oznacza, ze z gotowcow nie korzystam :)