Trening brzucha przy push pull

Witam,
Od niedawna trenuję 3x w tygodniu planem typu Push Pull, ale nie ćwiczyłem brzucha. Chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać na brzuch oraz ile razy w tygodniu? Żeby zbytnio nie obciążać kręgosłupa.

W sytuacji gdy mamy plan treningowy odpowiednio skomponowany czyli opiera się on na złotych ćwiczeniach to podstawowy trening mięśni brzucha załatwiają właśnie ćwiczenia wielostawowe i progresja w nich.

W przypadku treningu push/pull mamy najczęściej 4 jednostki treningowe w tygodniu więc jak na koniec 2 dni treningowych dołożymy jakieś ćwiczenia na brzuch na rdzeń/brzuch to będzie wystarczająco.

Jeśli mamy dostęp choćby do podstawowego sprzętu to bez większych problemów solidnie przetrenujemy mięśnie brzucha. Warto zadbać o różnorodne ćwiczenia aby nasz brzuch/rdzeń był silny w każdej funkcji. Często spotykam plany treningowe na brzuch, które składają się na przykład z 4 ćwiczeń i wszystkie trenują mięśnie proste brzucha, a warto zadbać o większą różnorodność.

Z ćwiczeń, do których nie potrzebujemy dodatkowego sprzętu lub wystarczą hantle lub sztangą polecam spróbować:
- plank - o ile wersja podstawowa po krótkim czasie jest łatwa to ma cały szereg progresji
- plank boczny
- dead bug
- russian twist
- spacer farmera jednorącz
- spięcia klasyczne




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 12:44:01

Możesz ćwiczyć brzuch bezpośrednio po treningu siłowym.

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

Jeżeli nie mam dostępu do żadnych maszyn, tylko wolne ciężary to jakie ćwiczenia byłyby dobre?