Pytanie: suplementacja i trening

Witajcie moj kolega wrócił na siłownie po dluzszej przerwie i ma dwa pytania. Umieszma to za niego bo tymczasowo nie ma dostepu do internetu
1. Jego plan treningowy to standard na mase 3 dniowy lecz mowi ze ma niedosyt po treningu warto zwiekszasc liczbe serii czy lepiej dodac jakies dodatkowe cwiczenia ?
2. Jakieś białko + kreatynka wchodzi w role w masowaniu ? do świąt chiałby zrobić cykl , lecz nie jest pewien
3.teraz cwiczy 3 tydzien

1. FBW 3 dniowy? Jak ma 2-3 serie to może dorzucić jeszcze po jednej. Zależy jak wygląda trening.
2. Jak ma odpowiedni staż, dopiętą dietę i trening to kreatyna ok. Białko tylko, jeśli nie jest wstanie go dostarczyć z dietą.

3 dniowy podzielony na odpowiednie partie miesni
Pon - klatka tric
sroda - plery bic przedramie
piatek - bary i nogi

Wiekszosc 3 serie ze stopnowo malejacymi powtorzeniami zdarza sie ze i 4 sa.
Staż nie wiem jaki ma ale cwiczył dość niesystematycznie dopiero teraz wział sie za robote ;D

To niech poczeka z tą kreatyną.
Dobrze by było rozpisać cały trening... wtedy można by było pomóc coś konkretniej.
Zwykle robi się 4-5 ćwiczęń na większe partię po 2-5 serii i po 2-3 ćwiczenia na mniejsze.

Ze tak pozwolę sobie wrzucic trening : http://wklej.to/jFM4s 

Może podbić do 4 serii i dodać ćwiczenie na biceps i triceps.

a z suplami co ? ;)

Z kreatyną niech poczeka.
Jeśli z diety dostarcza 2g białka na kg masy ciała, to białko mu zbędne, jeśli nie da rady to niech kupi.

Czyli jak mam dietę dobra to białka nie potrzebuje? A jakieś witaminy typu:

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_TOP_10_dla_mężczyzn_chelaty_minerałów-opis2115.html

albo aminokwasy:

https://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_BCAA_Core-opis28503.html

Czy z dobra obliczona dieta obejdzie się bez?


Zmieniony przez - Soul Eater w dniu 2014-11-24 20:25:59

Jak jesz wystarczająco białka z pożywienia to białko z prochu niepotrzebne.
Podobnie z witaminami, chociaż je warto wrzucić.

BCAA też można wrzucić - jako antykatabolik, ale jak wiadomo - najpierw dieta i trening, a później dopiero suplementy.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-24 20:30:08

Pytam bo mam plan i dietę od trenera i w suplementach widnieje. Miałem tez posiłek z odzywka. Poproszę żeby wymienił to na normalne białko spożywcze. Jestem w stanie przestrzegać dietę. Z BCAA tez się wstrzymam, ćwiczę dopiero tydzień. Dzięki.

Zamówię te witaminy.

Zmieniony przez - Soul Eater w dniu 2014-11-24 20:43:36