DT Anula - czyli od pulpetki do fitnesski :)

CZWARTEK:

Plecy,Biceps,Przedramiona:


Wiosłowanie sztangą podchwytem:
60kgx7/45kgx12/50kgx15/20kgx30


Uginanie ramion na modlitewniku:
30kgx2/20kgx7/15kgx10/10kgx20


Unoszenie dłoni ze sztanga podchwytem:
40kgx4/30kgx10/20kgx11/15kgx17


PIĄTEK

Nogi:


MC:
75kgx4/65kgx7/50kgx18/35kgx20


Wznos bioder ze sztangą z podłogi
75kgx8/65kgx10/55kgx14/45kgx25




no i tak jak wspomniałam będą zmiany .. tym systemem polece do 8 grudnia - pozniej planowane roztrenowanie pociagne je do 2 tyg chyba ze mnie szkolenie az tak mocno nie wykonczy to cos skrocimy :)

Ja trening wieczorem a teraz .....


rano wstac mi sie nie chcialo... jade do pracy a w drodze dostaje smsa ' Witam, będę miedzy 10 a 11 pozdrawiam kurier' :D
takie coś mi dostarczył.. ciesze się ze śniadaniowego białka bo je uwielbiam <3
witaminy juz otworzylam i zarzuciłam od razu ...
ale generalnie to co ja chciałam...
DZIEKUJE ACTIVLAB !!!!!!!!!!!!!!!!!!! JESTEŚCIE MEGA !!!!!!!!!

Pikacz to ja o ciezsze treningi prosze :D

Mówisz masz

i oto nadeszła pora na 10x10.ale w kombinacji pokemońskiejach ta nrdowska technika ćwiczenia.wujek hans zawsze mówił z ciotka helgą że sterydy i trening =medal


1.cała polska ćwiczy klate 10x10
2.plecy 10x10
3.barki10x10
4.nogi.10x10
5.bic.tric.przedramiona(tu sobie posiedzisz dłuzej na siłce albo porobisz mniej seri bo łapy po tygodniu beda zmeczone)7x10 albo tyle ile fabryka da
6.wolne
7 wolne

czas start 5 tyg co trzeci tydzień ze sztangi zmiana na hantle.i co tydzień dokładasz 2.5 kg

przerwy między seriami do 2 minut.jak sie rozkrecisz to półtorej.cięzar dobierasz tak zeby wykonać pełne 10x10

ćwiczenia.

klata co tydzień treningowy na przemian wyciskanie na płasko metoda trójbojową i skos dodatni 45st
plecy .sciaganie drążka wyciagu do klaty szerokim chwytem.wiosłowanie z wąskim chwytem albo ściaganie do klaty w waskim chwycie.wiosło jednym hantlem
barki.wyciskanie podchwytem.wyciskanie nadchwytem.podciaganie sztangi stojąc w szerokim chwycie
nogi to na przemian co trening martwy i przysiady wariacje znasz
bic tric przedramie plejade cwiczeń znasz

dieta...dużo łoleju a wegle przed treningiem


Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2014-11-24 19:51:05

Trenink jest koksy som, lecisz z tematem!!!

panie trenerze pan poleciał ... to dopiero koło 17 grudnia zaczniem . :P

Zmieniony przez - Anula88 w dniu 2014-11-24 21:19:27

a mamy czas rozpisałem bo taka wene i czas miałem.chyba ze cos sie pozmienia.skończysz ten trening to obfociasz sie.chyba to dobry pomysł z tym obfocianiem sie?sam nie wiem chyba zły

a tam ja sie na biezaco fociam to po co jeszcze ;p
jeszcze mi kto brak progressu zarzuci :P

Zmieniony przez - Anula88 w dniu 2014-11-24 21:27:07

co tu taka cisza?

Ania uciekła na ciepłe bahamy?!

własnie!