Późny start...

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Zapomnij o cardio, nie jestes juz grubasem, zapomnij o chodzeniu z kijkami, nie masz 98 lat. Jesli to ma byc 3x 30 minut w tygodniu, to tylko HIIT. Tobie pozostaje wybor - bieganie - najlepsze, rower - gorzej ale ujdzie, orbitrek jesli "nie mozesz biegac" - od biedy tez ujdzie, ale lepszy erometr. Trening cardio w objetosci 30 minut jest bezwartosciowy, a i w wiekszej jego redukcyjne wlasciwosci sa znikome i dyskusyjne, ktokolwiek inaczej twierdzi tkwi jeszcze w 20 wieku ;) Wszystko co napisalem to i tak marnosc w porowaniu z dobrze skomponowanym, masakrujacym treningiem CF jesli celem jest redukcja - ale zaraz naprostuja Cie kulturysci i zaleca 25 serii po 400 powtorzen na biceps i triceps ;) A na powaznie, nie sluchaj mnie, wybierz kogos innego, ale wybierz bylego grubasa. Wieczne szczupaki w dupie byli i ch**a wiedza o odchudzaniu. Powodzenia :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

xzaar77
Zapomnij o cardio, nie jestes juz grubasem, zapomnij o chodzeniu z kijkami, nie masz 98 lat. Jesli to ma byc 3x 30 minut w tygodniu, to tylko HIIT. Tobie pozostaje wybor - bieganie - najlepsze, rower - gorzej ale ujdzie, orbitrek jesli "nie mozesz biegac" - od biedy tez ujdzie, ale lepszy ergometr. Trening cardio w objetosci 30 minut jest bezwartosciowy, a i w wiekszej jego redukcyjne wlasciwosci sa znikome i dyskusyjne, ktokolwiek inaczej twierdzi tkwi jeszcze w 20 wieku ;) Wszystko co napisalem to i tak marnosc w porowaniu z dobrze skomponowanym, masakrujacym treningiem CF jesli celem jest redukcja - ale zaraz naprostuja Cie kulturysci i zaleca 25 serii po 400 powtorzen na biceps i triceps ;) A na powaznie, nie sluchaj mnie, wybierz kogos innego, ale wybierz bylego grubasa. Wieczne szczupaki w dupie byli i ch**a wiedza o odchudzaniu. Powodzenia :)

Alem namieszal. A chcialem tylko blad poprawic ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-11-18 22:15:17

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

Takie małe wyjaśnienie - pewnie to błąd ale ja używam zamiennie i bezwiednie słów cardio i aeroby. Ale generalnie mam zazwyczaj wtedy na myśli trening zaplanowany na okreslone strefy HR

.

Ale uważam też ze start od hiit to lekka przesada.

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-18 22:29:56

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Tak sie to juz tu utarlo, ciezko to naprostowac. To co zawsze - kazde cardio to trening aerobowy, ale nie kazde aeroby to cardio. Bez wdawania sie w sprzeczki - 30 minutowe cardio jest bezwartosciowe, a wartosc dluzszego w sensie redukcyjnym, tez jest znikoma. Gdyby czlowiek tracil tluszcz od wysilku o intensywnosci cardio - a tylko proporcjonalnie do jego dlugosci - mialbym 5% BF. A nie mam :)

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12145 Napisanych postów 30559 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131135

xzaar77
Tak sie to juz tu utarlo, ciezko to naprostowac. To co zawsze - kazde cardio to trening aerobowy, ale nie kazde aeroby to cardio. Bez wdawania sie w sprzeczki - 30 minutowe cardio jest bezwartosciowe, a wartosc dluzszego w sensie redukcyjnym, tez jest znikoma. Gdyby czlowiek tracil tluszcz od wysilku o intensywnosci cardio - a tylko proporcjonalnie do jego dlugosci - mialbym 5% BF. A nie mam :)

Nie masz gdyż nie jesteś na deficycie kalorycznym.
A nie jesteś gdyż teraz nie musisz.
Masz inny cel - Ciebie nie interesuje aż tak bardzo wygląd lecz priorytetem jest ekstremalna wydolność.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

"Trening cardio w objetosci 30 minut jest bezwartosciowy"

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12145 Napisanych postów 30559 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131135

Giaurnemo
"Trening cardio w objetosci 30 minut jest bezwartosciowy"

Dla xzaara tak.
Jak zwykle diabeł tkwi w szczegółach.
Dla odtłuszczenia to wpływ jest znikomy - wystarczy potem zjeść kawałek chleba (bez smarowania) aby zrównoważyć kalorie.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ojan
Giaurnemo
"Trening cardio w objetosci 30 minut jest bezwartosciowy"

Dla xzaara tak.
Jak zwykle diabeł tkwi w szczegółach.
Dla odtłuszczenia to wpływ jest znikomy - wystarczy potem zjeść kawałek chleba (bez smarowania) aby zrównoważyć kalorie.

Janku, w poprzednim poście wspomniałeś o ważnej sprawie o deficycie kalorycznym

O cardio nawet mi się nie chce pisać bo w necie jest mnóstwo materiałów na ten temat.
Ma swoich zwolenników jak i zagorzałych przeciwników.
Powiem tak:
komu pasuje (lubi biegać, czerpie przyjemność z biegania i ma zamierzone efekty ) niech biega

komu nie pasuje niech omija szerokim łukiem.
Zaznaczam, że nie neguję większej skuteczności interwałów na spalanie tkanki tłuszczowej.
Sam przecież robię interwały jak i też cardio.

...

Dean08

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 74 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2166

Trochę przyznam, że "głupieję" - czy to znaczy, że klasyczny trening "rowerkowy" (czy inny) na tętnie powyżej 130 (generalnie na razie nie przekraczam obecnie 150-160 - robię takie krótkie "sprinty" w trakcie) nie ma sensu przy zachowaniu deficytu kalorycznego? Zdaje sobię sprawę, że są lepsze opcje: w tzw. dawniejszych czasach kiedy chciałem zrzucić kilka kilo wystarczyło darować sobie słodycze i raz w tygodniu grać w piłkę do upadłego...

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Dean08
Trochę przyznam, że "głupieję" - czy to znaczy, że klasyczny trening "rowerkowy" (czy inny) na tętnie powyżej 130 (generalnie na razie nie przekraczam obecnie 150-160 - robię takie krótkie "sprinty" w trakcie) nie ma sensu przy zachowaniu deficytu kalorycznego? Zdaje sobię sprawę, że są lepsze opcje: w tzw. dawniejszych czasach kiedy chciałem zrzucić kilka kilo wystarczyło darować sobie słodycze i raz w tygodniu grać w piłkę do upadłego...

Spokojnie. Poswiec kiedys godzinke wieczorem i dokladnie zapoznaj sie ze slowniczkiem aerobow, bo to pokrecona sprawa i moze na poczatku mylic, wcale sie nie dziwie.

Trening rowerkowy na tetnie powyzej 130, a juz w szczegolnosci w zakresie jak piszesz - 150-160 to juz nie cardio i zadziala doskonale. Musisz wiedziec, ze dla rowerka i biegu obowiazuja zakresy tetna dla tych samych stref treningowych - u mnie osobiscie tetnu 150 w biegu odpowiada 135 na rowerze.

Uwaga - moze byc tak w Twoim przypadku, ze tetno 160 to nie tylko nie cardio, ale juz nawet nie aeroby ;) Trening aerobowy to trening w strefie przemian tlenowych. Wyjscie do strefy przemian beztlenowych czyni trening zabawa anaerobowa ;)