Ekto z budowy a przemiana jak u endo

co jak?

solaros

Tak po wkrótce.
Jedząc węgle przed TR. Nie tylko uzupelniasz glikogen i podnosisz inse ale tez zwiększa się użycie glukozy z posiłku podczas treningu.
Wiec oszczedzasz glikogen i mniej efektywnie palisz fat.

Nie jedząc węgli przed treningiem jest odwrotnie.
Spalasz więcej glikogenu i samego Fatu.
Wiec po treningu więcej możesz zjeść samych węgli i kcal.

daltego zabawy w rekomp często są niewypałem - bo niby ma być rekomp a wcale go nie ma

Radzisz w dopingu (bo sam biłeś), a podstawowych rzeczy z zakresu diety nie ogarniasz (więc wyluzuj z tonem)

Solaros kręcąc się przy swoim zerze jak najbardziej, ale nie w takim czasie i z takimi efektami jak kolega pisał.

8 dni i z zalania wychodzą skosy, cm w pasie mniej, oby tak dalej co nie zmienia faktu, że to wszystko kupy się nie trzyma, pisałeś o 8% fatu jedząc od uja węgli, nagle łapiesz fat, bo jesz je w ciągu całego dnia ? nie przy takim poziomie zatłuszczenia.

Nie do czytałem ze to taki okres czasu.

Nie do czytałem ze to taki okres czasu.

Pisalem tylko ze taka sytuacja może mieć miejsce.
Nie w tydzień czy dwa.
Nie na ekstremalnym plusie czy minusie.

Ale blisko zera,manipulowanie samymi porami spożywania węgli - może mieć ogromne znaczenie.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-16 21:28:18

zapomnijx4 - przeczytaj wreszcie książkę, to nie będziesz kombinował z dawaniem węgli w pierwszych posiłkach dnia, poza tym sam musisz zmodyfikować CBL pod siebie manipulując ilością węglowodanów i tłuszczy.
Też zauważyłem, że spożywam więcej kalorii i waga stoi w miejscu, trenuję 3x/tydź. Potrafię jeść "śmieci" do pełna bez liczenia kalorii po każdym treningu i nie tyję. W DNT do 30g węgli, żadne VLCD.
Poza tym Kiefer nie poleca postu dłuższego niż 12 godz.

Siemano juz pisałem kiepsko z ang. inaczej juz bym dawno ksiazke przeczytal. Przeciez jak dawałem wegle przed treningiem to juz zadne cbl to nie było, opisywalem okres kiedy wszedlem na zbilansowaną dietę. vlcd to dla mnie 30wegli, zapominam sie piszac tak bo na vlcd ludzie maja nawet po 30tłuszczy, oczywiscie tłuszcz w dnt leci 80-120 bo na wiecej nie mam nawet apetytu.
Lece według wszystkich zalozeń + dodatkowe komentarze tez cos wniosły i wtedy na tym wychodze najlepiej.
Odnosnie postu, dzieki za info
j/w milo ze masz podobnie z tymi kcal i smieciami, to tylko pokazuje jak bardzo inna jest ten sposob odrzywiania.

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-11-18 16:59:43

U mnie w DNT białko z tłuszczem mniej więcej w proporcji 1:1. Napisz więcej jak robisz CBL, to na podstawie tego co wiem z książki, artykułów i forów powiem ci co można poprawić.

pamietaj ze CBL to nie jedyna metoda
to że ktos robi nie tak jak w ksiazce
je wiecej ww czy w innych porach - nie znaczy ze nie zadziała
ew. znaczy tyle ze robimy inaczej niz nakazuje Kiefer

Ja jem 200g bialka w dnt - np dzis 15jajek, 1kg piersi z indyka+sporo warzyw i lnianego., w dt ok 230.
@Up Solaros jak zwał tak zwał
Juz piszę.
DT
1. 7jajek + troche warzyw
2. Schabik 200g+troche lnianego
3. 1.5h pozniej trening
4. 20min po treningu 60g glukozy+40g białka +dodatkowo troche leucyny
5. 40min po 4 zaczynam szamac troche owoców
6. duzo platkow owsianych,chokapikow, biale bułki ogolnie najczesciej pszenicy + cukry proste np karmel z biedry ( bez t ) musy jablkow itp.
7. 1h-1.5h po tym miesko + ww roznego pochodzenia, czasem ryz czasem dalej bulki, czasem pizza nie tłusta .
8. tutaj wychodzi z 5h od treningu. 250g twarogu, 50g izolatu dla smaku, ryz brazowy+soczewica+kasza +kakao. To wszystko zmiksowane na mleku ,w miare na slodko dzieki odzywce. Czyli taka papka twarogowo weglowodanowa juz bez prostych x)
Dnt. 10-20 jajek, ok 1kg miesa, okolo 120g tłuszczy i warzywka.

6 - srednio 250ww
7- srednio 150ww
8- srednio 150ww

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-11-18 20:49:52

tylko ze 15 jajek i kilo piersi to jest 300g a nie 200
juz nie wspomne o 20jajkach