DT Qitr Maska na zime ;D

dobra jest opcja na drazku jak mamy partnera treningowego.

podciagasz sie z podskokiem lub z podwyzszenia, a partner lapie cie za boczki i sciaga w dol a twoim zadaniem jest utrzymac sie jak najdluzej ale powoli opuszczajac. najszersze wybuchaja po takim combo:)

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-14 21:30:43

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-14 21:31:05

dziekówa ale w planie mam 5 serii na plecy to wtedy dodac ejszcze jakies cwiczenie na plecy czy po prostu wiecej serii robic??

i z partnerem to mozna jeszcze ze podtrzymuje nogi tez jest fajnie

Dzisiejszy trening:
-wykroki z hantlami 16,5kg 5x24
-wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 11,5kg 5x12
- wyciskanie hantli na ławce płaskiej 14kg 5x12
- wyciskanie hantli siedząc 10,5kg 12-10-12-12
- uginanie ramion ze sztangą 20kg 12-12-10
-wyciskanie wąsko 30kg 3x12
-Brzuch+ 12 min bieżni

Z dieta będzie dziś na wyczucie bo ojciec kluski robi i raz mu frajde zrobie i zjem troche jem dzisiaj tak zeby się najeśc ;) przy czym bez zadnych słodyczy czy czekolad troche tłustsze mięso (gulasz) i te kluski więc jeden cheat meal wpadnie taki troche. Reszta posiłków bez zmian

Micha dzisiejsza:

W związku z zgłoszeniem się do projektu trener+podopieczny zrobiłęm dzisiaj pomiary i fotki:

-klata: 95
- udo: 50
- pas: 75

Dzisiejszy trening: 7x 6 burprees 20s skip A 20s pajacyków

Miska dzisiejsza:

o i jeszcze mam pytanie bo postanowiłęm ograniczyc nacisk na odcinek lędźwiowy wiec odpsuzcze martwy ciag i przysiady. i tutaj pytanie czy zamiast przysiadów dac suwnice czy robic wykroki zarówno w treningu A jak i B?

Dzisiejszy trening: 5x 6 burprees 20s skipA 20s pajacyki
wczoraj jeszcze zrobiłęm 4s po 12 podciagnięc nachwytem z krzesła i mam zakwasy a to oznacza ze zdecydowanie trzeba podciaganie właczyc do treningu.
Jutro desant na siłke i ogień byc musi

Trening:
-podciąganie nachwytem z ławką pod nogami 4x12
-suwnica 120kg 12-10 110kg 12-12-12
-wyciskanie hantli płasko 4x12 14kg
- wyciskanie hantli siedząc 4x12 10,5kg
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 20kg-20kg-17kg
- wyciskanie wąsko 3x12 30kg
brzuch+ 12 min bieżni

ciężko szedł biceps po podciaganiu ale trzeba robic nie ma co ;)

MIska dzisiejsza:

Dzisiejszy trening: bieganie 50 min około 10km wyszło ogólnie pizgało jak diabli tak mi ręce przemarzły że kluczy nie mogłem utrzymac a po wczorajszym treningu bardziej mnie biceps blał niż nogi no ale o to chodzi