DT Sebastian Kalafarski żeglarstwo , siłownia !!

12.10 niedziela !


Trochę odbiegam od planu za dużo energii :P dzisiaj dodatkowo zrobiłem klatę i przedramię :)
3 ćwiczenia, żeby jutro dokładniej przyłożyć się do barków i bicka :D

Klata :
Prosta : 5x90 5x95 5x100 5x105 5x110 nie wiem jakim cudem ale siła strasznie rośnie co trening 5kg więcej wskakuje :)
Skos góra 5x80kg
Skos dół 4 serie po 95kg x5


Dietę mam umówioną na 22 października już nie mogę się doczekać...

Suple :
Kreatyna rano i po treningu ,
białko isolat
BCAA POWDER!!!!!

troche lat trenuje ale nazwy jakie masz do cwiczen rzadkosc

Dieta już jest w weekend wszystko ogarne to wrzucę posiłki itd. a tak to :
Sroda 22.10
Nogi:
Przysiad 60 65 70 75 80 wszystko x5 długa przerwa w nogach dlatego od takiego małego cięzaru powoli zaczynam :)
Wykroki ze sztangą 50kg 5x5
Dwugłowy na maszynie
Wspięcia na palce (łydki) ze sztangą 120kg 10x
Wykroki z Hantelkami po 20kg jedna

Wczoraj mi doszła paczka z HiTeca Dzięki Wielkie produkty są naprawdę dobrę , POLECAM w szczególności BCAA Powder :)

T.Pabiniak

troche lat trenuje ale nazwy jakie masz do cwiczen rzadkosc

nie znam zadnych profesjonalnych nazw poprostu pisze jak mi sie wydaje , tak jak wyglada to cwiczenie :P , ale chyba wiadomo o co chodzi?

no bardziej opisowo rob najlepiej jakiego przyzadu uzywasz itd bo czytaja cie osoby ktore dopiero zaczynaja i dobrze jakby dla wszystkich to bylo czytelne

DIETA : masa
WODA MIÓD CYTRYNA codziennie rano szklaneczka :) + w ciagu dnia 1,5l

I - jajecznica 5jaj 2x kanapka z schabem + zielenina / kakao
II - (w szkole) ryż , banan , baton pełnoziarnisty + białko
III - OBIAD 200g piersi z kurczaka 150g ryżu / czasami ryba , mega dużo warzyw .. + białko albo budyń po obiedzie ;)
IV- przed treningiem banan , winogrona jabłka (różnie) odrazu po mleczna czekolada , jogurt .
V - koalcja obfita w węglowodany i białko - 200g makaronu (ledwo zjadam :P) 100g twarogu z banenm miodem i orzechami. czasem na słodko a czasem makaron + sos warzywno mięsny. ewentualnie pierogi , krokiety , nalesniki twaróg. + białko albo ewentualnie kakao , zwykłe mleko .

Naprawde ciężko to zmieścić ale dobrze sie czuje po takich posiłkach . Będę sie trzymał tego około 3-4tyg zobaczymy jak masa skoczy już jest 79.5 w miesiąc wpadło 2,5kg :)


POZDRO :)

26.10 niedziela

Nogi :
Przysiady 60 65 70 75 x10 wszystko
Wykroki z hantlami 20kg w ręcę po 10x na nogę
Wspiananie na łydki 4 serie po 10x ze sztangą 100kg
Dwugłowy zwykły na maszynie

delikatnie bo znów coś kolano się odzywa...

Aktualnie tydzień bez żadnych supli tylko BCAA POWDER

Dieta już na górze wymieniona


Dzisiaj lecę też na trening będę pracował nad nowym planem :)
post-230522-0-33534900-1401717515.png

ja juz bardzo dlugo borykam sie z kolanem

03.11 poniedziałek

nowy plan 3 tyg robie lekka redukcje bez zadnych supli wszystko na sucho .
Dietka mimo wszystko zostaje , trzeba pożadnie jeść nawet przy redukcji.

Robie różne plany crossfitowe:
45sec cwiczenia 15sec przerwy 7 ćwiczeń potem 1min przerwy i tak 3-4 serie zależy od formy na dzień :)

Powrzucam filmiki z każdego ćwiczenia to będzie ładnie pokazane :) w piątek jak co.

07.11 piątek

Barki , klata ( obwody )

-prostowanie rak z hantelkami po 20x na łapę
-wyciskanie sztangi do górty przed i za głową po 20x
-dociąganie sztangi do brody 25x

Klata :
-wyciskanie prosta 4x 50kg po 20-25x
-wyciskanie hantelek na skosie 4x 15kg 30x
-rozpietki 4x 12kg 20x
pompki aż padnę :P

Bez supli czekam na badania , dietka ciągle ta sama :)