[BLOG] xFaridx/Dzienik treningowy

No niby prawda ale ... Twarozek to bialko kazeinowe i jest raczej dlugo wchlanialne... W sam raz na ostatni posilek w ciagu dnia - ale zeby nie bylo tak fajnie po takiej dawce bialka skacze sie jak po kofeinie. Sprawdzlem nie raz. Zasypia mi sie ciezej dlatego ostatni posilek kolo 20. Zreszta zalezy od treningu i okienka zywieniowego. ale do rzeczy -

Trening

B. Squats - x,60,70,80 x6 Glowna 100x8
Wioslowanie sztanga - x,30,40,50, Glowna 65x7
Bench Press - x,30,40,50 Glowna 53x7
Military Press - x,15,20,30 Glowna 31x7 - Jak szeroko powinnismy chwytac sztange przy tym cwiczeniu? Gdyz im szerzej zlapie tym mi wygodniej...
Wyciskanie z flarowaniem locki na bok - x,20,25,30 Glowna 41x11
Uginanie sztangi prostej - x,15,20,22 Glowna 29x11

Plus rekreacyjnie basenik. Ciutke schrzanilem bo przed treningiem ale...

Dieta



Niby ciut malo Kcl. Zawsze pod koniec dnia wowczas podbijam jakims mleczkiem albo warzywami z owocami lecz nie ma zbytniego sensu wpakowywac tego do tableki. Bo bylo by duzo i dlugo. Nie o to chodzi.

Mam filmiki z pierwszych trzech cwiczen ale na sprzecie kolegi. Tylko wroci do domu to powrzucam. Aczkolwiek Bench Press ... nie zachcwyca. Zreszta sami ocenicie.





Zmieniony przez - xFaridx w dniu 2014-11-10 18:37:21

Wackiemu raczej chodziło o to żebyś zjadł węgle+białko po trg a nie białko+fat.

Ahh no to lekko sie zle zrozumielismy. Rzeczywiscie jest w tym znacznie wiecej prawdy :D

Dokładnie to miałem na myśli :)

Wacki a tak w zasadzie... Bylbym wdzieczny wlasnie za wglebienie sie odrobinke w mineraly i witaminy. Nie masz jakichs przelicznikow ktore biora pod uwage rowniez i te opcje? Znacznie lepiej jest wiedziec wiecej niz mniej. No przynajmniej w tym wypadku.

Dieta

DNT

Bylo by ciut wiecej warzyw gdyz chcialem poszalec ale... Nagle sobie przypominalem ze dzisiaj 11 a w lodowce pustki :D Odrobimy jutro!




Zmieniony przez - xFaridx w dniu 2014-11-11 17:23:48

Trening

Front Squats - x, 40,50,60 Glowna 82x10
Mc klasyk - x,60,70,80 Glowna 102x10
Dumb press - x, 5,7,12 Glowna 20x8 - jeden mocno zepsulem ale reszte dokonczylem w miare przyzwoicie.
Wyciskanie hantli siedzac - x,5,7 Glowna 12x9
California Press - x, 20, 25, 30, Glowna 32x12 Reset
Uginanie hantli chwytem mlotkowym x, 5,7, Glowna 12,5x12

Dieta







Plus do tego wejda warzywka, odrobinke wiecej mieska moze do dobicia odrobina mleka. Aczkolwiek wiem ze nie wyrobie sie z rospika wie wrzucam odrazu :D


Zmieniony przez - xFaridx w dniu 2014-11-13 19:19:54

Zmieniony przez - xFaridx w dniu 2014-11-13 19:32:17

Dieta

Najcieszy problem dla mnie to wstac rano i nie zjesc sniadanka... A jak juz nawet to bije sie mocno sam ze soba i najwyzsze okienko wychodzi okolo 14-10. Natomiast jesli odpowiednio uzbroje sobie posilki przed pojsciem spac i wezme ten kilku godzinny zapasik... Bez najmniejszego problemu okienko wypada 16-18h. Obecnie robie sobie 5 dni przerwy od treningu ... Z moim poziomem zaawansowania nie wydaje mi sie by wieksza ilosc miala sens no max tydzien. I wista wio z nowa werwa. Wczesniej nie robilem nigdy kompletnego zero na treningach wiec bardzo jestem ciekaw jak to wszystko wyjdzie.

Dieta

Dzisiaj ostatni dzien laby. Co prawda nie codziennie wrzucam wypiski ale staram sie by byly co najmniej raz na te dwa trzy dni. W srode powrot do treningu w wiekszosci cwiczen kompletny reset.

Trening

B. Squats - x,60,70,80 x6 Glowna 102x8
Wioslowanie sztanga - x,30,40,50, Glowna 65x8
Bench Press - x,30,40,50 Glowna 60x4
Military Press - x,15,20,30 Glowna 32x7
Wyciskanie z flarowaniem locki na bok - x,20,25,30 Glowna 40x9
Uginanie sztangi prostej - x,15,20,22 Glowna 30x9

+ z kilku ciekawych i interesujacych rzeczy - specjalnie dorzucilem wiecej w benchpresie i mniejsza ilosc powtorzen sprawdzic jak to bedzie na 4-5 powt. Pod koniec treningu z kolega robimy sobie gry typu... On pompka ja pompka ... I tak do momentu az ktorys z nas nie padnie. Nastepnie ten ktory dawal rade... Cisnie az do zalamania :D I tak to wyglada z kilkoma cwiczeniami. Obecnie wracam do treningu po tygodniowej przerwie. Sprawdzimy jak na to zareaguje.

Dieta