Rabi Bikini Fitness

TRENING

Lapiszcze

1. Kosmacze kudlacze na wyciagu - 5 x 30
+
2. Maszyna modlitewnik - 5 x 20

3. Francuz od lezac do siedzac sztanga lamana - 6 x 30
+
4. Ugiecia hantlami stojac oburacz - 6 x 20

5. Dociski V chwytem na bramie - 5 x 20
+
6. Ugiecia z grubym chwytem wyciagu z dolu oburacz - 5 x 15

7. Wyprosty z linka wyciagu jednoracz - iles serii x 10 powt

8. Uginania sztangi lamanej "z reki do reki" - ilosc serii do poddania sie pierwszego wojownika x 10

Trening sprawil mi wiele przyjemnosci i pompy. Plecy wyleczyly sie szybciej niz myslalem co dodatkowo mnie napedzilo. Jutro prognoza pogody przewiduje martwe ciagi i barki :)

KORYTO

20 jajek, 600g lososia, 200g kurczaka, 500g pasteryzowanych bialek jaj, 1kg ziemniakow, 200g ryzu, wazywa

No to jeszcze wrembalem 20 nuggetsow w robocie :) ale z cola diet bo naturalnie wiecznie dieta :)

Rabi20

No to jeszcze wrembalem 20 nuggetsow w robocie :) ale z cola diet bo naturalnie wiecznie dieta :)

No co taka prawda ;) ja to ogolnie wody nie pije wszystkie dzienne plyny jakie dostsrczam maja bombelki a czesto kofe. Wszelkiej masci enerdzy drinki cole zero pepsi lighty mniam

Na redukcji u mnie podobnie było, woda jedynie szła na treningu, reszta płynów musiała zawierać słodzik i aromaty.

o to widze nie jestem sam na swiecie :D Ja poprostu jak picie nie ma bombelkow, to za nic sie nie napije chocbym 2 litry na raz obalil. Bombelki musza lechtac moj krotki ozor :D

Poniedzialkowy TRENING

Klatka, MC i kapturkins

1. Martwe Ciagi - zrobilem okolo 20 serii po 5 powt z ciezarem 150-190 wszystkie z okolo 10cm podestu pod stopami.
2. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - 10 x 10-1
3. Wyciskanie hantli na skosach dodatnich - 10 x 10-20
4. Rozpietki na skosie dodatnim - 5 x 12
5. Rozpietki na bramie stojac - 10 x 20
+
6. Wyciskanie na hamerze siedzac - 5 x 20
+
7. Pompki na poreczach - 5 x 12-20
8. Sztruksy z hantlami stojac - 10 x 10

Martwe ciagi na poczatek bo ostatnio plecy daly mi sie we znaki, wiec postanowilem im sie odwdzieczyc :) trenig uznaje za bardzo udany.

KORYTO

100g ryzu, 20 jajek, 600g lososia, 400g piersi, wazywa

Wtorkowy TRENING

Pleckins i odrobine lydki z kapturkinsem

1. Martwe Ciagi - ok 20 serii pol z podestu x 5 dynamicznie maly ciezar 110kg, 10 ciezej zakonczone 210 x 2 (teraz plecom nie bylo do smiechu :)
2. Podciaganie na drazu nachwytem - 10 x 10
+
3. Wspiecia na palce na maszynie siedzac - 10 x 15
4. Wioslowanie sztanga nachwytem - 7 x 8-10 + 3 x 10 prostopadle do ziemii
5. Sciaganie drazka wyciagu szeroki nachwyt - 3 x 20
6. Sciaganie drazka chwyt mlotkowy szer barkow - 5 x 15
7. Wioslowanie hantlem - 5 x 10
8. Sztruksy hantlami - 10 x 10

Trening super i dzisiaj gleboko odczuwalny tam gdzie trzeba.

KORYTO

500g bialek jaj pasteryzowanych, 10 jaj, 50g ryzu, 400g lososia, omlet z 3 jaj i maki 50g z nutella, wazywa

Z racji wyjscia Warlords of Draenor dzis na silke nie poszedlem bo cala noc nie spalem potem praca, dalej pogralem i znow praca xD regeneracja dobrze zrobi :) jutro kulasy

A to psikus