Plan treningowy, proszę o ocenę

Witam, jeśli mógłbym prosić o ocenę mojego planu treningowego, chciałbym zaznaczyć, że szykuje się do sezonu MTB i większość ćwiczeń jest przystosowanych do wyrobienia formy, w każdym bądź razie chciałbym wnieść do tego planu trochę więcej ćwiczeń rozwojowych ponieważ zależy mi na wyrobieniu klatki, delikatnego kaloryfera, generalnie na przybraniu masy, czy przy takim planie jestem wstanie coś konkretnego uzyskać?

Chciałby zaznaczyć, ze przy wzroscie 180 waże 69 kg.

Wtorek

- Wypychanie nogami 20/20/20




- Ściąganie do klatki piersiowej na siedząco 20/20/20




- Step 20/20/20




- Wiosłowanie na siedząco

- Prostowanie nóg siedząc




- Wiosłowanie na stojaco

- Skłony ze skrętem 20/20




- Klatka piersiowa na atlasie 20/20/20

Czw

- Wypychanie nogami 20/20/20


- Ściąganie do klatki piersiowej na siedząco 20/20/20

- Klatka piersiowa na atlasie 20/20/20

- Biceps na atlasie 20/20/20

- Wiosłowanie na siedząco

- Prostowanie nóg siedząc


Sb

- Wypychanie nogami 20/20/20


- Ściąganie do klatki piersiowej na siedząco 20/20/20

- Step 20/20/20


- Wiosłowanie na siedząco

- Prostowanie nóg siedząc


- Wiosłowanie na stojaco

- Skłony ze skrętem 20/20


- Klatka piersiowa na atlasie 20/20/20


Do tego dzień w dzień wykonuję 50 brzuszków i pompki w domu trzy serie po 15 razy, raz, dwa razy w tygodniu biegam od 3-5 km.






Zmieniony przez - Kurak86 w dniu 2014-11-06 19:35:34

Wypelnij ankiete dzialowa, bo tak nic o tobie praktycznie nie wiadomo

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 68
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa, siła,ukończenie maratonu MTB
Staż treningowy na siłowni: 0
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, kolarstwo górskie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia
Dieta: brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: Co dwa dni biegi 4 km

Lepiej skorzystaj z tego treningu: https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

Mam rozumieć, że stosując się do tego planu uda mi się nabrać masy siły i nie stracę na kondycji a wręcz przeciwnie, zyskam?;>

PS. Jest możliwość korzystania z atlasów? bardziej mi odpowiada ten rodzaj ćwiczeń niż podnoszenie ciężarów na ławeczce.

1. Jesli chodzi o kondycje tonie wyrabia sie jej na silowni. Tutaj mozesz wypracowac wytrzymalosc miesniowa.

2. Atlasy to slabo przydatne urzadzenia dla poczatkujacych

Dziś próbowałem cwiczenia i było całkiem ok tyle,że coś mnie w krzyżu łamie, nie jestem wstanie całego wiosłowania zrobić... jest jakaś alternatywa dla rdl i wiosłowania?

Jesli cos jest nie tak, to dobrze bylo by to zdiagnozowac u lekarza co jest przyczyna. Byc moze zla technika jest problemem, albo zbyt duzy ciezar stosujesz, jesli nie ma innych przeslanek zdrowotnych.