Dziennik motywacyjny -- 2014/2015 by wojo

Witam,
Po dłuższej nie obecności wracam ... Były zawirowania itp .
Do rzeczy :
Waga:106 kg
Wymiary nie znam ..
Przysiad-220kg ATG (nie żyłowane przed treningiem nóg sprawdzałem )
MC-nie wiem ...
WL - nie wiem ale poprawione ładnie jest.

Aktualna forma :






Trening

Za namową Wodyna leci GBC -by Poliquin tyle żę tempo 4-1-4-1 w I ćwiczeniach..
Po treningu robię plank + interwały na wyłączonej bieżni czyli :
10s rozpędzania bieżni
10s odpoczynek
serii ile dam radę .

Wieczorem lub po południu sprinty lub SW .

Wychodzi tygodniowo około 12 treningów .


Dieta

I posiłek
50 gram whey + 10 gram oleju kokosowego lu 30 gram migdałów + 250 gram chudego mięsa + warzywa.
Trening zazwyczaj po I posiłku

Po spożywam 100 gram skrobi kukurydzianej + banan + 20-40 gram rodzynek + miód + cynamon + 40 gram whey

II-VI posiłki to 250gram mięsa/ ryby + warzywa

V posiłek zazwyczaj 250 gram twarogu 20 gram migdałów + 100 gram płatków jaglanych/owsianych + banan
Po treningu nie odmawiam ciastek itp. Jak mam ochotę to jem.

Suple

IHS Whey Supreme dodaje do po treningowej papki zmienia ładnie smak i gęstnieje mój domowej roboty gainer.
IHS Crea plus po treningu zawsze leci 5 gram
IHS High Kick przed sprintami i matą , daje zawsze pod wieczorny trening gdyż spokojnie mogę zasnąć.
IHS Show Time do porannego treningu o 7 trenuję i często idę jak zombi dla tego potrzebuje kopa.


Parę zdjęć szamy :








Często na noc robimy naleśniki z mąki ryżowej , bardzo dobre wychodzą bez glutenu i na mleku bez laktozy..

No w koncu :) Lubie czytac Twoje dzienniki ;)

Schodzisz z waga czy utrzymujesz te 106kg? ogolnie ładnie nabity jestes

SW cały czas zapasy? parter?

Z wagą na pewno schodzić będę , ostatni sezon w sumo i być może w zapasach będzie .
Kat. w sumo to do 100kg chce złoto na ME zdobyć, mam nadzieje że do zapasów będę miał z kim się przygotować to medal jakiś na MP będzie na 100%.
Miała być wypiska ale zdjęć mi nie czyta z telefonu później coś pokombinuje .
Pozdrawiam

Śledzę

Witaj Matko Chrzestna

Jutro wypiskę wrzucę albo w środę jak chwilkę znajdę , dziś rysunki robię więc czasowo się nie wyrobie.
Pozdrawiam

Czy aby tylko napisales cala suplementacje? :>

Oczywiscie zycze powodzenia zloto na ME w SUMO. Fajna sprawa ;]

Zmieniony przez - Marioslaw w dniu 2014-11-06 10:34:39

Marioslaw

Czy aby tylko napisales cala suplementacje? :>

Oczywiscie zycze powodzenia zloto na ME w SUMO. Fajna sprawa ;]

Zmieniony przez - Marioslaw w dniu 2014-11-06 10:34:39

Tak wlatuje codziennie rano magiczna kawa Wodyna :)
Popiję ją troszkę i wyrażę opinię :)

Ten tydzień był tragiczny z czasem...
Wieczorkiem na spokojnie uzupełnię dziennik.
Wczoraj rano trening GBC barki-triceps-biceps a wieczorem Przysiady -wyciskopodrzut z za karku ( skończyłem na 120kg) + podciągania na drążku ..

A na kolacje wczoraj wpadła domowej roboty pizza..

target="_blank"</a>

Ta kawa na pewno poprawia skupienie. Smakuje tez swietnie. Duzo lepiej, niz te sklepowki.

Skvrwol mega siła
Co to za magiczna kawa wodyna?

Organo..:)
Dziś kursy wczoraj tdż i nauka..
Wczoraj poszło na PP z za karku 120kg na spontanie .. :)

Mniej wiecej opiszesz ten trening na siłowni ? albo podrzucisz jakiegos linka zeby mozna było luknac co i jak ;)