Trening Push/Pull do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1153

Witam, mam zamiar ćwiczyć takim treningiem, mogę prosić o ocenę?

PUSH ciężki
-Przysiady 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wyciskanie nad głowę 5x5
-Wyciskanie wąsko 4x5
-Wspięcia na palce 4x12-20

PULL lekki
-Martwy ciąg na prostych 4x12
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12
-Wiosło hantlem 2-3x12
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
-Szrugsy 4x12
-Uginanie z supinacją 3-4x12

PUSH lekki
-Wykroki 4x12
-Przysuad przedni 2x12-15
-Wyciskanie skos dodatni 3x12
-Wyciskanie leżąc 3x10
-Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12
-Francuz 3x12
-Wspięcia na palce 4x12-20

PULL ciężki
-Martwy ciąg 5x5
-Żuraw 3x12
-Podciąganie na niskim drążku 4xmax
-Wiosłowanie nachwytem 4x6
-Uginanie ramion ze sztangą 3x8

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14686 Napisanych postów 53226 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400892

PUSH lekki 3 wyciskania. Nie za duzo? Odpusc to wyciskanie lezac.

Tak to plan jest w mojej opinii ok

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

pershing1899

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1153

1) Czym mógłbym te wyciskanie leżąć zastąpić? Bo na klatę w tygodniu jest 11 serii, więc chyba nie ma sensu zmniejszać do 8...

...

pershing1899

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1153

I jeszcze mam dwa pytania:
2) Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić ćwiczenie żuraw?
3) I w p/p nie trenuje się w ogóle osobno przedramion?
Z gory dziękuję za odpowiedzi

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14686 Napisanych postów 53226 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400892

ad1. W Pushu lekkim zostaw jedno wyciskanie w 4-5 seriach (poza wyciskaniem na barki).
ad2. RDL- rumunski martwy ciag, dzien dobry
ad3. Mozna, ale przymusu nie ma