Pomocy przy układaniu treningu!

Witam
Mam problem z ułożeniem planu treningowego.
Moim celem jest wyglądać jak ziomek na zdj.
Jakie ćw. wykonywać i w jaki sposób?
Proszę o rozpisanie planu treningowego od PN do ND :)
Będę mega wdzięczny za pomoc.
Pozdrawiam Marcin

Mój sprzęt (siłownie nie wchodzi w grę na początku)

- 2 x Hantle
- 1 x Sztanga łamana
- 4x odważniki 1,5kg
-4 x odważniki 2,5kg
-Kettlebells 16kg
-Drążek (Bramka niedaleko bloku)

Jeszcze raz dziękuję i pozdrawiam Marcin

Witam jeżeli chcesz już zacząć to sam trening to tylko połowa sukcesu druga połowa to odpowiednia dieta którą musisz trzymać by osiągnąć odpowiedni wygląd. Jesteś początkujący więc przez kilka miesięcy powinieneś mieć jakiś Split to znaczy trening całego ciała na jednym treningu :) hmm następnie radze nauczyć się dokładnie wykonywać ćwiczenia żeby nie było lipy że zrobisz sobie krzywdę w necie znajdziesz wiele ciekawych filmików oraz instrukcji jak wykonywać :) co do ćwiczeń na sprzęcie który masz spokojnie możesz ćwiczyć biceps triceps, klatka też no bo wyciskanie hantli rozpiętki jakieś czy coś ;) plecki no to masz drążek jakieś wiosłowanie hantli myśle że tą sztangą też da rade coś zrobić następnie barki wznosy sztangielek wyciskanie sztangielek nad głowe... poradzisz sobie jest wiele artykułow w internecie :) pozdrawiam ;)

split to nie trening calego ciala na jednej sesji treningowej
FBW

A możecie mi jakieś dokładniejsze ćwiczenia podać ? Konkretnie co powinienem robić :3

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Sorki miałem na myśli coś innego i coś innego napisałem :)

Poczytałem na temat FBW.
Nie ma tam treningu biegowego i brzucha :3
Czy mogę do tego biegać 4x tydzień i ćwiczyć brzuch 5x tydzień ?
Dzięki za dotychczasową pomoc :)

I jeszcze co z drążkiem? Muszę poprawić ilość podciągnięć do szkoły :)

bieganie olej na razie, skup się na budowaniu mięśni, 5x tydzien brzuch to za dużo 2-3 razy starczy.

Z drążkiem jaki masz problem ?

Z brzuchem myślałem 5x w tygodniu bo zależy mi na jak najszybszych efektach.
Pytam czy mogę do treningu dołożyć jeszcze ćwiczenia na drążku :)
Jakie ćwiczenia na brzuch oraz jaki plan treningowy na drążku.
Brzuch chcę ładnie wyrzeźbić, a na drążku robić jak najwięcej powtórzeń.

Nie można tak katować brzucha bo się nie zregeneruje, tak samo jak w innych grupach mięśniowych.

A jaki masz obecnie plan?