Kreatyna monohydrat olimp - pomoc

Witam zakupiłem 21 września kreatyna monohydrat z olimpu w kapsułkach.
Według instrukcji było napisane, że mam brać 4 kapsułki po treningu a w dni nie treningowe 4 kapsułki o podobnej porze.
Z ciekawości poczytałem trochę więcej o niej i zauważyłem, że w większości dawkowanie jej jest inne, tzw fazami..
I nie wiem czy teraz mam brać dalej jak brałem dziennie 4 kapsułki czy dawkować inaczej, jeśli tak to jak?

Stała suplementacja czy cykl kreatynowy ?

pierwszy raz stykam się z kreatyną , wcześniej miałem jeszcze do czynienia z Bcaa , czy Geinerami , ale to z 4 miesiące temu.

Cykl kreatynowy

Daj więc tak żeby w dzień nietreningowy było 5g kreatyny, a w treningowy 10g
np
DNT: 5g rano
DT: 5g rano, 5g po treningu

ok dzięki

Jeszcze jedno pytanie, jeśli rano to brać na czczo?

nie ma potrzeby,
przed lub po posilku, a nawet w trakcie mozna