DT Adriana - w drodze po ...

przemyśle.. a kolega masuje czy redukuje?

we wstępie napisałem (chyba), że redukuje. Od stycznia tego roku do końca sierpnia starałem się wyciąć, szło nawet VLCD ale tylko pogorszyłem sprawę. Stopniowo dodawałem kcal, zmniejszałem ilości cardio i interwałów aż 'odżyłem'. Teraz bez kombinowania robie forme i nie ma gadania :D

w dni treningowe teraz mam 3000kcal, w dni bez treningu około 2600/2700

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-10-31 22:21:01

Jaki mini 'kubeczek' herbaty:)

nie zdołałem wszystkiego wypić :(

kulturysta94

nie zdołałem wszystkiego wypić :(

Chyba czas nabyć takie większe naczynie - przynajmniej nie będzie trzeba co chwilę wstawać i zaparzać tej herbaty ;)

będę chyba musiał przyczaić się na jakąś promocje, ktoś coś?

01-11-2014 - dzień wolny

krótka notatka
Jako iż kolejny dzień wolny pozwoliłem sobie trochę dłużej pospać. Jak to zwykle rano zrobiłem omleta, zjadłem i zabrałem się za sprzątanie pokoju, potem pojechałem umyć auto i do 17 oglądałem seriale, czytałem itd. Potem godzinny spacer z rodziną i znów czas na serial. Po głowie chodziło mi, żeby pójść na siłownie ale w skali całego tygodnia byłaby to przesada. Teraz jem kolacje, posiedze chwile przed komputerem i do spania :)

posiłki
1. 70g płatków owsianych, 5 całych jaj, 100g banana
2. 150g pieczywa ciemnego, 200g mięsa, 20g masła extra, szpinak, warzywa


3. 70g ryżu basmati, 300g mięsa, jabłko, warzywa
4. 220g twarogu półtłustego, 40g gorzkiej czekolady, 150g mrożonych truskawek

Trzeba było tą czekoladę rozpuścić i polać nią tą masę twarogową ;)

wypróbuje następnym razem, dziękuje :P

kulturysta94

wypróbuje następnym razem, dziękuje :P

Proszę, nie zapomnij dać znać;)