Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje

No zimno bywa... jak jest pogoda to idę jeszcze do garażu, ale powoli szukam jakiejś ciepluchnej jaskini gdzieś na mieście
Już zdrowy jestem tylko jak pisałem kg ubył.. ale to było bardziej odwodnienie niż utrata tłuszczu czy mięsa.

A pulpeciki są całkiem proste.
Mięso z piersi z kurczaka miele razem z cebulką i czosnkiem. Wszystko razem mieszam z solą, pieprzem, oregano , rozmarynem łyżką mąki kukurydzianej i otartą skórką cytryny.
Wilgotnymi łapkami kleisz kulki. Ręce muszą być mokre bo mięsko się do dłoni przykleja.
Kuleczki układam na głębokiej patelni podlewam wodą, przykrywam pokrywką i duszę je z 15 minut.. może ciut dłużej. Wszystko posypuje natką pietruchy

Nie podałem tutaj żadnych wartości bo przyprawienie to już kwestia gustu. Osobiście następnym razem dodam trochę ostrej papryczki. I uwaga na rozmaryn. Naprawdę odrobina oregano bo zbyt duża ilość tak zdominuje smak że będzie czuć tylko to.

Wydaję się to bardzo łatwe- dzięki ;) Na pewno niebawem spróbuję ;)

Tydzień II, dzień 15

dzisiaj dzień NT. W planach tylko 45 minut aerobów i 6-8 serii brzucha na ławce. Żona na fitness, a ja zajmuje się maluchem ( żeby nie było śpi... ) więc pojeżdżę później..
A dzisiaj moje posiłki wyszły tak jak widać poniżej.
Postanowiłem że nie będę się pakował tylko kurczakiem i ryżem. Staram się dostarczyć kalorii i białka z różnych źródeł.. drugi dzien i się nawet udaje.. Tylko dzisiaj za dużo nabiału... ale tak wyszło..

Znowu dzisiaj w diecie więcej niż 2g białka/ kg... ale tego które tylko ja uznaje czyli zwierzęcego jest 86% wiec wychodzi prawie ok;-p

kurcze, pomyłka... nie mogę edytować dlatego tutaj zapodam poprawną tabelkę z dzisiejszymi posiłkami

Doris.K

Wydaję się to bardzo łatwe- dzięki ;) Na pewno niebawem spróbuję ;)

Wrzuć jakieś foto jak się udało..
Muszę z moją lepszą połową pogadać to zrobi mi pyszne pulpeciki wołowe... pyyyycha

I jeszcze małe foto pierwszych trzech posiłków.. szału nie ma.. ale całkiem dobrze nadawało się to do pracy

Hej, kolejny dzień
dziś wrzucę tylko zrzut z moim jedzonkiem. Więcej jutro rano.. oczy mi się przymykają.....

Podsumowując,
dzień trochę na wariata, taki szarpany łatany... coś załatwić, coś zrobić.. dlatego te posiłki wyszły jak wyszły a trening zrobiłem w garażu przy 5 stopniach
Całkiem fajnie się czułem.. całkiem fajnie napuchłem po treningu heh szczególnie triceps.. pompki na poręczach mnie zniszczyły.. ale chyba właśnie dlatego są jednym z moich ulubionych ćwiczeń zaraz obok prostowań z linką na wyciągu górnym i wyciskania hantlami. Szkoda tylko że tak mało masy na tych moich kościach.. ale co tam... zredukuje się trochę to i masa będzie się lepiej układać.


Dzisiejszy trening

Kolejny dzień minął błyskawicznie
Dzisiaj dzień NT jestem już po aerobach. 45 minut na rowerku, prędkość ok 33km/h a w tle załączyłem sobie serial.
"Nie z tego świata" - ogląda ktoś ?
Na załączonym obrazku dieta dnia dzisiejszego. Obciąłem dzisiaj trochę węgli, a dołożyłem ciut tłuszczy.. wszystkiego nie za wiele.. ale czuje się dobrze..
Ciekawy eksperyment ten cały dziennik. Widzę z dnia na dzień jak moje ciało reaguje na dietę, określoną ilość kalorii.
Jutro dzień treningowy, więc będzie więcej węgli, i kalorii około 2300.. redukcji ciąg dalszy.. powoli waga schodzi w dół nieśmiało ale idzie. nawet boczki już są mniejsze

Joł...
niechcący mam dzis czita... zaspałe do roboty i nawet nie zdarzyłem sobie porządnej szamy zrobić.. złapałem co było i ruszyłem na podbój..
nie jadłem źle jakościowo, ale ilościowo wyszło słabo.. nawet nie zapisywałem więc nie będę się tu rozpisywał..

Dzisiaj dzień nóg..
Po treningu muszę przyznać miałem niedosyt. Po ostatniej serii wspięć na palce.. miałem poczucie że nie dałem z siebie wszystkiego.. zawiedziony zebrałem się do domu a tam szok.. nie mogłem po schodach wejść... nogi miałem jak galareta... może jednak nie było tak źle?